Comment perdre du poids quand vous avez la fibromyalgie

Perdre du poids avec la fibromyalgie peut être un combat, mais ce n’est pas nécessaire.

Aux États-Unis, au moins cinq millions d’adultes sont aux prises avec la maladie débilitante de la fibromyalgie. Beaucoup de ces personnes souffrent également d’embonpoint ou d’obésité.

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Le surpoids ou l’obésité sont souvent un symptôme de la maladie elle-même. En d’autres termes, la douleur chronique, les douleurs musculaires et les raideurs associées à la fibromyalgie rendent difficile le fait de rester actif et il peut être difficile d’acheter et de préparer des repas sains présentant ces symptômes également. Certaines personnes souffrent même de stress et d’alimentation excessive en raison de la dépression et d’autres symptômes émotionnels liés à la maladie.

Mais si vous avez des problèmes de fibromyalgie, il est important de savoir que vous pouvez perdre du poids en dépit des symptômes. Vous avez juste besoin d’obtenir l’aide appropriée et d’adopter les bonnes habitudes. Ce guide étape par étape vous aidera à naviguer dans un plan de perte de poids sain et efficace tout en portant une attention particulière aux symptômes de la fibromyalgie et en les traitant.

N’oubliez pas que vous pouvez atteindre vos objectifs de perte de poids, même face à la fibromyalgie.

Perdre du poids avec la fibromyalgie: Le guide étape par étape

Sommaire
1. Traitez la douleur au mieux
2. Traitez la dépression et tous les symptômes émotionnels
3. Demandez de l’aide pour lutter contre la fatigue, l’insomnie et d’autres problèmes de sommeil
4. Apprenez à bien manger pour réduire les symptômes
5. Commencez à réduire les calories pour perdre du poids
6
7. Commencez lentement à faire de l’exercice 7. Apprenez à gérer les échecs
Vous pouvez perdre du poids avec la fibromyalgie
1. Traitez la douleur aussi bien que possible

La douleur et la fatigue sont les deux facteurs les plus importants qui vous empêchent de progresser dans votre perte de poids. La douleur doit être traitée en premier, car elle peut souvent être à l’origine d’une fatigue supplémentaire. Il existe plusieurs façons de traiter la douleur liée à la fibromyalgie.

Tout d’abord, rappelez-vous qu’il est préférable de traiter la douleur avec des solutions non médicamenteuses. La thérapie physique et le massage peuvent faire des merveilles pour de nombreuses personnes atteintes. Il peut renforcer vos muscles et augmenter votre amplitude de mouvement. Votre kinésithérapeute pourra peut-être aussi vous enseigner certaines méthodes d’auto-massage.

Ensuite, pensez à essayer le biofeedback. C’est un processus qui vous aide à surveiller et à contrôler les fonctions de votre propre corps. C’est une procédure enseignée qui vous montre comment noter les changements de la fréquence cardiaque, de la respiration et de la douleur de votre corps afin de réduire vous-même la tension musculaire et la douleur.

L’acupuncture est une autre option pour améliorer la douleur. Cette procédure peut améliorer le flux sanguin et modifier les niveaux de neurotransmetteurs dans votre cerveau.

Enfin, si vous ne l’avez pas déjà fait, parlez-en à un médecin de bonne réputation. En fonction de votre niveau de douleur, ils peuvent vous prescrire des médicaments pour réduire les symptômes. Veillez simplement à toujours suivre les directives de votre médecin. Certains médicaments ne peuvent être pris que le soir, une fois la nuit passée, en raison des symptômes qui y sont associés.

2. Traiter la dépression et tous les symptômes émotionnels

La dépression est un symptôme courant de la fibromyalgie. C’est souvent parce que les patients se sentent coupables d’être inactifs et de souffrir constamment. Il est essentiel de traiter la dépression, l’anxiété et d’autres symptômes mentaux et émotionnels avant de passer aux autres étapes de la perte de poids car ces symptômes peuvent souvent empêcher les patients d’essayer de bien manger et de faire de l’exercice pour perdre du poids.

Premièrement, de nombreuses personnes souffrant de fibromyalgie bénéficieront d’une thérapie cognitivo-comportementale ou TCC. Cette forme de thérapie aide les patients à identifier les schémas de pensée dysfonctionnels et à développer de nouvelles routines et techniques pouvant prendre en charge les pensées négatives.

La méditation est un autre moyen de calmer l’esprit et de libérer le stress et l’anxiété. Un esprit qui s’emballe, des pensées négatives constantes et d’autres schémas de pensée non productifs sont souvent le résultat de notre monde en évolution rapide. La méditation et la vigilance quotidienne peuvent vous aider à ralentir et à éclaircir votre esprit.

Dans certains cas, des antidépresseurs peuvent être prescrits pour aider à réduire la dépression et augmenter l’hormone, la sérotonine. Bon nombre de ces traitements pour la dépression peuvent également aider à soulager la douleur.

3. Obtenir de l’aide pour la fatigue, l’insomnie et d’autres problèmes de sommeil

La fatigue chronique et d’autres problèmes de sommeil sont également associés à la fibromyalgie. De nombreux remèdes contre la douleur et la dépression devraient aider à la fatigue, mais le problème est que la fatigue peut souvent empêcher les personnes de prendre ces habitudes, car elles sont trop fatiguées.

C’est pourquoi le traitement de la fatigue est si essentiel, cependant, et la façon de le faire est de commencer lentement et de travailler par petites étapes. Si vous souhaitez méditer, essayez de le faire pendant 5 minutes à la fois. Si vous souhaitez essayer quelques techniques d’auto-massage, faites-en une pendant quelques minutes au lieu de l’essayer sur une heure.

Traiter la fatigue peut vous aider à traiter les autres symptômes de la fibromyalgie, mais le traitement des autres symptômes de la fibromyalgie vous aidera également à la traiter. En d’autres termes, vous devez tout faire en même temps et vous constaterez des progrès dans tous les domaines. La clé est d’aller lentement.

4. Apprenez à manger sainement pour réduire les symptômes

Une alimentation saine et nutritive est l’un des meilleurs moyens de réduire les symptômes de la fibromyalgie. Les symptômes de la douleur sont souvent liés à une inflammation, par exemple, et cette dernière est grandement influencée par les aliments que vous mangez. En outre, la malbouffe a tendance à rendre tout le monde déprimé, alors mieux vous pourrez le supprimer rapidement, mieux ce sera.

Tout d’abord, rappelez-vous que les légumes et les fruits devraient constituer la majeure partie de votre régime alimentaire. Les viandes maigres comme le poulet et les poitrines de dinde et le poisson peuvent également être consommés avec modération. Si vous êtes végétarien, essayez de manger plus de haricots et de noix, ou de manger des œufs si ceux-ci sont inclus dans votre alimentation.

En plus des légumes, des fruits et des viandes maigres, privilégiez les grains entiers. Ceux-ci vous garderont plus longtemps plus longtemps et aideront à la digestion. Vous devriez également boire au moins huit verres d’eau de huit onces par jour. Rester hydraté est un excellent moyen de traiter la fatigue.

Enfin, discutez avec votre médecin des compléments alimentaires. Parfois, un manque de vitamine D ou de vitamines B peut contribuer à la fatigue chronique.

5. Commencez à couper les calories pour perdre de la graisse

Vous avez commencé à manger sainement et cet interrupteur a probablement déjà des effets positifs sur votre poids. Maintenant, il est temps de contrôler votre apport calorique.

Afin de perdre du poids correctement et à un rythme sain, vous devez éliminer environ 500 calories par jour de votre alimentation. Mais pour savoir quel devrait être votre apport calorique cible, vous devez d’abord connaître le nombre de calories que vous brûlez sur une base régulière. Ce nombre s’appelle votre RAM ou votre taux métabolique actif. Vous pouvez calculer ce nombre en trouvant en ligne une calculatrice AMR prenant en compte votre sexe, votre âge, votre taille et votre niveau d’activité.

De votre RAM, soustrayez 500 calories, ce qui devrait être votre apport calorique quotidien. Réduire votre alimentation de 500 calories par jour vous aidera à perdre au moins un ou deux livres par semaine.

Rappelez-vous également que la perte de poids lente est acceptable. En fait, c’est le meilleur type car il est plus facile à maintenir que la perte de poids rapide. Et quand vous souffrez de fibromyalgie, vous ne perdrez pas de poids rapidement. Réaliser cela le plus tôt possible et se préparer à des progrès lents à modérés est une bonne chose pour ne pas être déçu lorsque la graisse ne fond pas du jour au lendemain.

6. Commencez à faire de l’exercice lentement

L’exercice devrait être commencé lentement. Ne plongez pas dans une routine d’entraînement de trois heures par jour, car elle ne sera pas durable. De nombreuses personnes souffrant de fibromyalgie trouvent que les exercices physiques lents comme le tai-chi, le yoga, le pilates léger et la natation sont les meilleurs types d’exercice physique car ils sont doux pour les muscles et les articulations.

Une autre chose à garder à l’esprit est qu’il n’est pas nécessaire d’avoir le même niveau d’activité physique tous les jours. Parce qu’il y a des «bons jours» et des «mauvais jours» avec cette maladie, il est essentiel de faire attention à ce que vous ressentez et de mesurer votre exercice en conséquence. Faites plus quand votre corps vous le permet.

Il est surtout important de rester constant, donc si c’est une mauvaise journée, vous pouvez vous retirer, mais essayez de suivre les mouvements. Même si vous ne faites que quelques étirements, c’est un progrès. L’exercice sera utile pour brûler des calories supplémentaires et vous aider à perdre du poids, mais il sera également utile pour réduire la douleur et la dépression.

7. Apprenez à gérer les revers

Last but not least, it’s important to learn how to handle failures. Success is not a straight shot to the top. On the contrary, success is often a meandering path that takes you forward and backward. If you cannot learn to deal with going backwards sometimes, however, you may end up quitting early sabotaging your long-term success.

Dealing with setbacks is about realizing that you’re only human, and you’re going to make mistakes. Be gentle with yourself, and keep your eye on the prize. Don’t continue to screw up just because you made one mistake. Realize your mistake, forgive yourself for it and move on in a more positive direction.

You Can Lose Weight With Fibromyalgia

Perdre du poids en cas de fibromyalgie peut sembler impossible au début. Une douleur et une fatigue invalidantes, associées à tous les autres symptômes débilitants qui accompagnent cette maladie, retiennent des milliers d’hommes et de femmes, même pour tenter de perdre du poids.

Mais le simple fait que ce soit un processus difficile ne signifie pas que vous ne pouvez pas perdre de poids en cas de fibromyalgie. Utilisez les sept étapes décrites ci-dessus, suivez vos résultats et souvenez-vous que même des progrès lents sont meilleurs que rien du tout. Avec le temps, vos succès s’accumuleront et vous vous inciterez à poursuivre le travail qui en vaut la peine.

Perdre l’excès de graisse pour atteindre et maintenir un poids santé est un bon objectif à atteindre. Faire tout ce que ce guide énumère ne vous apportera que des avantages positifs. Commencez dès aujourd’hui avec ce plan et lancez-vous sur la voie du succès. Vos objectifs de perte de poids sont à votre portée; il suffit de tendre la main et de les attraper.

Alors qu’est-ce qui vous empêche de perdre du poids avec la fibromyalgie? Dites-moi vos défis dans les commentaires.

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