Cómo perder peso cuando tienes fibromialgia

Perder peso con fibromialgia puede ser una lucha, pero no tiene por qué serlo.

En los Estados Unidos, hay al menos cinco millones de adultos que luchan contra la enfermedad debilitante de la fibromialgia. Muchos de estos enfermos también tienen sobrepeso u obesidad.

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A menudo, el sobrepeso u obesidad es un síntoma de la enfermedad en sí. En otras palabras, el dolor crónico, los dolores musculares y la rigidez asociada con la fibromialgia hacen que sea un desafío mantenerse activo y puede ser difícil comprar y preparar comidas saludables con estos síntomas también. Algunas personas incluso se vuelven estresantes y comen en exceso debido a la depresión y otros síntomas emocionales relacionados con la enfermedad.

Pero si lucha con la fibromialgia, es importante saber que puede perder peso a pesar de los síntomas que enfrenta. Solo necesita obtener la ayuda adecuada y adoptar los hábitos correctos. Esta guía paso a paso lo ayudará a navegar por un plan de pérdida de peso saludable y efectivo, al mismo tiempo que presta atención y trata los síntomas de la fibromialgia.

Recuerde que puede alcanzar sus objetivos de pérdida de peso, incluso frente a la fibromialgia.

Perder peso con fibromialgia: la guía paso a paso

Contenido
1. Trate el dolor lo mejor que pueda
2. Trate la depresión y cualquier síntoma emocional
3. Obtenga ayuda para la fatiga, el insomnio y otros problemas del sueño
4. Aprenda a comer de manera saludable para reducir los síntomas
5. Comience a reducir las calorías para eliminar la grasa
6 . Comience a hacer ejercicio lentamente
7. Aprenda a lidiar con los contratiempos
que puede perder peso con fibromialgia
1. Trate el dolor lo mejor que pueda

El dolor y la fatiga serán las dos cosas más importantes que lo detendrán de su progreso de pérdida de peso, y el dolor debe tratarse primero porque a menudo puede ser la causa de fatiga adicional. Hay varias formas de tratar el dolor de la fibromialgia.

Primero, recuerde que es mejor tratar el dolor con soluciones sin medicamentos. La fisioterapia y el masaje pueden hacer maravillas a muchos enfermos. Puede fortalecer sus músculos y aumentar su rango de movimiento. Su fisioterapeuta también puede enseñarle algunos métodos de auto-masaje.

A continuación, considere probar biofeedback. Este es un proceso que le ayuda a controlar y controlar las funciones de su propio cuerpo. Es un procedimiento enseñado que le muestra cómo notar cambios en la frecuencia cardíaca, la respiración y los niveles de dolor de su cuerpo para reducir la tensión muscular y el dolor por su cuenta.

La acupuntura es otra opción para mejorar el dolor. Este procedimiento puede mejorar el flujo sanguíneo y alterar los niveles de neurotransmisores en su cerebro.

Finalmente, si aún no lo ha hecho, hable con un médico de renombre acerca de sus opciones. Dependiendo de sus niveles de dolor, pueden prescribir medicamentos para reducir los síntomas. Solo asegúrese de seguir siempre las pautas de su médico. Algunos medicamentos solo se pueden tomar por la noche, una vez que esté dentro de la noche debido a los síntomas asociados.

2. Tratar la depresión y cualquier síntoma emocional

La depresión es un síntoma común de la fibromialgia. Esto es a menudo porque los pacientes se sienten culpables por estar tan inactivos y con dolor constante. Es esencial tratar la depresión, la ansiedad y otros síntomas mentales y emocionales antes de pasar a los otros pasos para perder peso, ya que estos síntomas a menudo pueden impedir que los pacientes intenten comer bien y hacer ejercicio para perder peso.

Primero, muchas personas que sufren de fibromialgia se beneficiarán de la terapia cognitiva conductual o la TCC. Esta forma de terapia ayuda a los pacientes a identificar patrones de pensamiento disfuncionales y desarrollar nuevas rutinas y técnicas que pueden ocuparse de los pensamientos negativos.

La meditación es otra forma de calmar la mente y liberar el estrés y la ansiedad. Una mente acelerada, pensamientos negativos constantes y otros patrones de pensamiento no productivos a menudo son el resultado de nuestro mundo acelerado. La meditación y la atención diaria pueden ayudarlo a disminuir la velocidad y despejar la cabeza.

En algunos casos, se pueden prescribir antidepresivos para ayudar a reducir la depresión y aumentar la hormona, la serotonina. Muchos de estos tratamientos para la depresión también pueden ayudar con el dolor.

3. Obtenga ayuda para la fatiga, el insomnio y otros problemas del sueño

La fatiga crónica y otros problemas del sueño también están asociados con la fibromialgia. Muchos de los remedios para el dolor y la depresión deberían ayudar con la fatiga, pero el problema es que la fatiga a menudo puede hacer que las personas no participen en estos hábitos porque están demasiado cansados.

Sin embargo, esa es la razón por la cual tratar la fatiga es tan esencial, y la manera de hacerlo es comenzar lentamente y trabajar en pequeños incrementos. Si desea meditar, intente hacerlo durante solo 5 minutos a la vez. Si desea probar algunas técnicas de auto masaje, solo haga una durante unos minutos en lugar de tratar de hacerlas en el transcurso de una hora.

El tratamiento de la fatiga puede ayudarlo a tratar los otros síntomas de la fibromialgia, pero tratar los otros síntomas de la fibromialgia también lo ayudará a tratar la fatiga. En otras palabras, debe hacer todo al mismo tiempo y comenzar a ver el progreso en todas las áreas. La clave es ir despacio.

4. Aprenda a comer sano para reducir los síntomas

Comer una dieta saludable y nutritiva es una de las mejores maneras de reducir los síntomas de la fibromialgia. Muchas veces, los síntomas del dolor están relacionados con la inflamación, por ejemplo, y la inflamación está muy influenciada por los alimentos que consume. Además, la comida chatarra tiende a hacer que alguien se sienta mal, por lo que cuanto antes pueda eliminarlos, mejor.

Primero, recuerde que las verduras y las frutas deben constituir la mayoría de su dieta. Las carnes magras como el pollo y la pechuga de pavo y el pescado también se pueden comer con moderación. Si eres vegetariano, trata de comer más frijoles y nueces, o come huevos si están incluidos en tu dieta.

Además de verduras, frutas y carnes magras, concéntrese en los granos integrales. Estos te mantendrán lleno por más tiempo y te ayudarán en la digestión. También debe beber por lo menos ocho vasos de agua de ocho onzas todos los días. Mantenerse hidratado es una excelente manera de tratar la fatiga.

Finalmente, hable con su médico acerca de los suplementos dietéticos. A veces, la falta de vitamina D o la falta de vitaminas B pueden contribuir a la fatiga crónica.

5. Comience a cortar calorías para bajar de grasa

Comenzó a comer de manera saludable, y es probable que este cambio ya haya hecho algunos cambios positivos en su peso. Ahora es el momento de tomar control de su ingesta calórica.

Para perder peso adecuadamente a un ritmo saludable, necesita reducir aproximadamente 500 calorías de su dieta todos los días. Pero para saber cuál debe ser su consumo de calorías objetivo, primero debe saber cuántas calorías quema de manera regular. Este número se llama su AMR o tasa metabólica activa. Puede calcular este número buscando una calculadora AMR en línea que tenga en cuenta su sexo, edad, altura y nivel de actividad.

De su AMR, reste 500 calorías, y esta debe ser su ingesta calórica objetivo a diario. Reducir su dieta en 500 calorías por día le ayudará a perder por lo menos una o dos libras por semana.

También recuerda que la pérdida de peso lenta está bien. De hecho, este es el mejor tipo porque es más fácil de mantener que la pérdida rápida de peso. Y cuando tienes fibromialgia, no vas a perder peso rápidamente. Es bueno darse cuenta de esto lo antes posible y prepararse para un progreso lento a moderado, de modo que no se sienta decepcionado cuando la grasa no se derrite durante la noche.

6. Comience a hacer ejercicio lentamente

El ejercicio debe iniciarse lentamente. No se sumerja en una rutina de ejercicios de tres horas por día porque no será sostenible. Muchas personas que sufren de fibromialgia encuentran que los ejercicios físicos lentos, como el tai chi, el yoga, los pilates ligeros y la natación son los mejores tipos de ejercicio porque son suaves con los músculos y las articulaciones.

Otra cosa que debes tener en cuenta es que no tienes que tener el mismo nivel de intensidad de ejercicio todos los días. Debido a que hay “días buenos” y “días malos” con esta enfermedad, es esencial prestar atención a cómo se siente y medir su ejercicio. Haz más cuando tu cuerpo te lo permita.

En su mayoría, es importante mantener la coherencia, por lo que si es un mal día, está bien retroceder, pero trate de seguir los movimientos. Incluso si solo haces algunos estiramientos, es progreso. El ejercicio será bueno para quemar calorías adicionales y ayudarlo a perder peso, pero también será bueno para reducir el dolor y la depresión.

7. Aprende a lidiar con los contratiempos

Por último, pero no menos importante, es importante aprender a manejar las fallas. El éxito no es un tiro directo a la cima. Por el contrario, el éxito es a menudo un camino sinuoso que te lleva hacia adelante y hacia atrás. Sin embargo, si no puede aprender a lidiar con ir hacia atrás, puede terminar dejando de sabotear su éxito a largo plazo.

Tratar con los reveses es darse cuenta de que solo eres humano y que vas a cometer errores. Sé amable contigo mismo y mantén tus ojos en el premio. No continúes jodiendo solo porque cometiste un error. Realice su error, perdónese por ello y avance en una dirección más positiva.

Puedes perder peso con fibromialgia

Perder peso cuando tienes fibromialgia puede parecer imposible al principio. El dolor agobiante y la fatiga, junto con todos los otros síntomas debilitantes que acompañan a esta enfermedad, frenan a miles de hombres y mujeres incluso para intentar perder peso.

Pero solo porque va a ser un proceso lleno de desafíos no significa que no puedas perder peso cuando luchas con la fibromialgia. Use los siete pasos descritos anteriormente, realice un seguimiento de sus resultados y recuerde que incluso un progreso lento es mejor que nada. Con el tiempo, sus éxitos se acumularán y usted se estimulará para continuar con el valioso trabajo que está realizando.

Perder el exceso de grasa para lograr y mantener un peso saludable es un buen objetivo, y hacer todas las cosas enumeradas en esta guía solo proporcionará beneficios positivos para usted. Comienza hoy con este plan y salta en el camino hacia el éxito. Sus objetivos de pérdida de peso están a su alcance; Solo tienes que alcanzarlos y agarrarlos.

Entonces, ¿qué te impide perder peso con la fibromialgia? Cuéntame tus retos en los comentarios.

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