A fibromialgia está lhe causando noites sem dormir?

O ciclo do corpo humano é fascinante em muitos níveis. Um dos processos regenerativos mais importantes do corpo é o sono.

O sono adequado é crucial para todos os aspectos da nossa saúde. Aqueles que lidam com os efeitos da fibromialgia sabem muito bem que o sono adequado pode ser evasivo e difícil de alcançar.

Enquanto eu me sento para escrever este artigo, ironicamente, tenho lidado com um grande surto que interrompeu meu sono e transformou meus padrões de sono de pernas para o ar. Eu tenho sido privado de sono por dias, até a exaustão total, apenas para me encontrar tão cansado que tenho dormido por 12-14 horas incapaz de re-energizar e acordar revigorado.

O que é sobre a fibromialgia que causa tanto estrago em nossos padrões de sono?

Causas da falta de sono com fibromialgia

Muitos pesquisadores acreditam que as pessoas que vivem com fibromialgia não dormem o suficiente. De fato, 2 a 10 por cento da população sofre de fibromialgia e cerca de três quartos dos que vivem com fibromialgia têm queixas de sono. O mais comum é uma sensação de sono não refrescante ou não restaurador.

Para aqueles que têm fibromialgia, não parece importar quantas horas você dorme, o sono geralmente não é restaurador, então as pessoas acordam cansadas ao invés de se sentirem refrescadas. Isto é provavelmente devido a uma quantidade insuficiente do tipo de sono mais profundo e mais restaurador.

Para entender melhor os ciclos do sono, os pesquisadores identificaram três tipos de sono – sono leve (estágios 1 e 2), sono profundo (estágios 3 e 4) e sono de movimento rápido dos olhos (REM).

Se você não passa tempo suficiente em sono profundo, seu corpo diminui a produção de hormônios importantes. Diminuição da produção de tais hormônios pode aumentar a dor em pessoas com fibromialgia.

Da mesma forma, se você não tiver sono REM suficiente, seu corpo pode produzir menos cortisol (embora o hormônio, que controla a pressão arterial e o açúcar no sangue, possa ser liberado a qualquer momento durante o sono). Pessoas com fibromialgia podem ter baixos níveis de cortisol, o que contribui para a fadiga excessiva.

Pesquisa e Descobertas

Pesquisadores reuniram um grupo de voluntários saudáveis ​​em um experimento de pesquisa. Quando privados do sono REM, desenvolveram sintomas de fibromialgia em poucos dias: fadiga, dificuldades cognitivas, irritabilidade e dores musculares. Depois de interromper o sono profundo durante a noite por 7 a 14 dias, seus sintomas eram indistinguíveis dos pacientes com fibromialgia.

Fibromialgia e problemas do sono

Outros problemas de sono que muitas pessoas com fibromialgia enfrentam são insônia, síndrome das pernas inquietas (SPI), apneia do sono e paralisia do sono.

Insônia
Dificuldade em conseguir dormir
Despertar freqüente ou acordar cedo Mudança de
fase (difícil de adormecer até as primeiras horas da manhã) A
insônia é prevalente na fibromialgia. Tenha em mente que o nível de cansaço de uma pessoa não tem nada a ver com a capacidade de dormir ou permanecer dormindo. É erroneamente assumido por muitos que, se você está cansado o suficiente, você vai dormir. Este não é o caso de alguém com insônia.

Tratamentos benéficos para insônia incluem terapia comportamental cognitiva e boa higiene do sono. Se você está procurando algumas dicas excelentes de higiene do sono, você pode encontrá-las na próxima página.

Síndrome das Pernas Inquietas (SPI)

RLS provoca sensações desagradáveis ​​e muitas vezes dolorosas nas pernas que forçam o corpo a mover as pernas, para reduzir a sensação. A incidência da síndrome das pernas inquietas foi encontrada em mais de 50 por cento das pessoas com fibromialgia, em oposição a sete por cento da população em geral.

Pessoas com anemia podem desenvolver SPI. Doenças crônicas, como insuficiência renal, diabetes, doença de Parkinson e neuropatia periférica, estão associadas à síndrome das pernas inquietas. RLS também pode ocorrer quando a pessoa está acordada. Por outro lado, medicamentos antidepressivos também podem desencadear a SPI. Essa possibilidade deve ser considerada se os sintomas começarem após o início da terapia do humor.

Tratamento da Síndrome das Pernas Inquietas

Pacientes com fibromialgia apresentam melhora em seus sintomas de fadiga e sonolência quando a síndrome das pernas inquietas é tratada. Algumas táticas incluem:

As técnicas de autogerenciamento envolvem a redução da cafeína e de outros estimulantes, exercícios para as pernas, uso de banhos ou duchas quentes ou frios e o uso de suplementos para compensar as deficiências de ferro, ácido fólico e magnésio.
Prescrição de medicamentos incluem sedativos, drogas que afetam a dopamina, analgésicos e anticonvulsivantes. Três dos medicamentos mais usados ​​para RLS são os comprimidos Requip e Mirapex, e o adesivo Neupro.

Fibromialgia e apneia do sono

Possivelmente, a pior condição de sono associada à fibromialgia é uma condição comum chamada apneia do sono. Ela afeta mais de 18 milhões de adultos nos Estados Unidos, de acordo com a Fundação Nacional do Sono.

A apnéia do sono é um distúrbio que faz com que você pare de respirar ou tenha uma respiração muito superficial enquanto dorme. Essa pausa na respiração pode durar segundos ou minutos e pode ocorrer 30 ou mais vezes em uma hora. Se você tiver apneia do sono, talvez não saiba que parou de respirar durante a noite, mas pode acordar sufocando ou ofegando.

Os episódios de apneia do sono também podem fazer com que você caia do sono profundo e adquira um sono leve, o que afeta a qualidade do seu descanso e pode levar ao cansaço ao longo do dia. A desordem recebe o nome da palavra grega apneia, que significa “sem respiração”.

Para aqueles diagnosticados com fibromialgia, a incidência de apnéia do sono foi de 61 por cento em homens e 32 por cento em mulheres, de acordo com um estudo de 2013 publicado em Clinical and Experimental Rheumatology. Uma variante da apnéia do sono chamada síndrome da resistência das vias aéreas superiores é prevalente em mulheres com fibromialgia. O tratamento dos distúrbios respiratórios do sono melhora a dor e a fadiga na fibromialgia.

Os diferentes tipos de apnéia do sono
Existem três tipos de apnéia do sono:

Apneia obstrutiva do sono. Este é o tipo mais comum de apneia do sono. Isso acontece quando os músculos na parte de trás da garganta não conseguem manter as vias aéreas abertas.
Apnéia do sono central. Nessa forma de apneia do sono, o cérebro não envia os sinais adequados para controlar a respiração enquanto você dorme.
Síndrome da apneia do sono complexa ou “mista”. Essa condição possui características de ambos os tipos.
Tratamento da apneia do sono A apnéia
é uma condição tratável. Um remédio comum é o uso de uma máquina CPAP (pressão positiva contínua nas vias aéreas). O paciente usa uma máscara através da qual um compressor fornece um fluxo contínuo de ar, mantendo as vias aéreas abertas e, assim, permitindo o sono ininterrupto.

O uso de uma máquina de CPAP pode eliminar 90% a 100% da apneia do sono de uma pessoa. Outros tratamentos também são usados ​​para esta condição, incluindo dispositivos orais ou nasais e cirurgia para aumentar a via aérea.

Fibromialgia e Paralisia do Sono
Outra condição que pode ser um pouco assustadora é a paralisia do sono. Não há nenhuma pesquisa concreta para provar ou refutar que a paralisia do sono é uma condição resultante da fibromialgia. No entanto, existem inúmeros relatos relatados de paralisia do sono por aqueles com fibromialgia.

A paralisia do sono ocorre principalmente devido à falta de sono. Uma vez que atingir o estágio REM do sono é tão difícil para aqueles que lidam com fibromialgia e a qualidade e quantidade de sono é tão ruim, faz sentido que essa falta de sono REM em pessoas com fibromialgia possa produzir paralisia do sono.

De acordo com  sleepeducation.com , normalmente o seu cérebro faz com que seus músculos relaxem e fiquem parados enquanto você dorme. Isso é chamado de atonia. A paralisia do sono pode ocorrer quando a atonia acontece enquanto você está acordado. Ocorre quando você está acordando ou caindo no sono, e seu corpo não consegue fazer a transição para o REM adequadamente.

Um paciente que relatou paralisia do sono afirmou que os episódios freqüentemente ocorreram para ela ao acordar. Ela disse que estava paralisada do pescoço para baixo em uma dor horrível, eles duraram até 20 minutos.

Sete dicas para conseguir um sono melhor com fibromialgia
Não assista TV ou navegue na Internet em seu computador imediatamente antes de ir para a cama. Essas atividades aumentam a atividade elétrica no cérebro, tornando mais difícil adormecer.
Faça mais exercício Sua dor e fadiga podem impedi-lo de se exercitar, mas o exercício leve pode ajudá-lo a ter um sono mais restaurador.
Suplementos de ervas. Valeriana, kava kava e melatonina são medicamentos alternativos que ajudaram algumas pessoas a adormecer. Valeriana ajuda com a insônia, kava kava também trata insônia, além de estresse e ansiedade, e melatonina ajuda a redefinir o ritmo natural do seu corpo, tornando mais fácil adormecer.
Seleção de colchão. Há uma variedade de colchões disponíveis que podem fazer uma grande diferença na sua qualidade de sono.
Prescrição do sono remédios. Há uma variedade de medicamentos aprovados pela FDA especificamente para distúrbios do sono, incluindo zolpidem (Ambien) e eszopiclone (Lunesta).
Simule a respiração do sono profundo. Isso pode “enganar” o seu corpo para dormir, respirando fundo e devagar, imitando as fases mais profundas do sono. Você vai se sentir relaxado e mais capaz de adormecer.
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The Bottom Line

Finalmente, deixo-vos com o conselho que tenho a oferecer, independentemente do tópico relativo à fibromialgia. Seja gentil com você mesmo! Não deixe que as expectativas dos outros o envergonhem em relação aos seus padrões de sono ou o incentive a fazer coisas que seu corpo não pode fazer.

Você conhece o “relógio” do seu corpo e como se sente no dia a dia. Se for uma noite agitada, não se sinta culpado por dormir. Se um cochilo durante o dia ajudar a substituir o sono perdido na noite anterior e não atrapalhar o sono na noite atual, então, por favor – tire uma soneca ! Ouça o seu corpo e ajuste-se ao seu ritmo.

Se as atividades das pessoas ao seu redor afetam seu sono, desculpe-se educadamente ao seu “lugar tranquilo”. Se você não criou um oásis e um ambiente melhor para dormir, reserve um tempo para isso. É importante fazer tudo o que puder para combater as condições que tentam roubar seu sono.

Aqueles com fibromialgia aprendem a se sintonizar com as pistas do seu corpo dia a dia. Quando a energia abunda, vai com o fluxo. Quando surtos de fibromialgia criam suas feias cabeças, descanse, reagrupe-se e mime-se. Não importa o que, não desista!

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