Comment perdre du poids quand vous avez la fibromyalgie

Souvent, le surpoids ou l’obésité est un symptôme de la maladie elle-même. En d’autres termes, la douleur chronique, les douleurs musculaires et la raideur associées à la fibromyalgie rendent difficile de rester actif, et il peut être difficile de trouver et de préparer des repas sains avec ces symptômes également. Certaines personnes souffrent même de stress et de suralimentation en raison de la dépression et d’autres symptômes émotionnels liés à la maladie.

Mais si vous souffrez de fibromyalgie, il est important de savoir que vous pouvez perdre du poids malgré les symptômes auxquels vous faites face. Vous avez juste besoin de l’aide nécessaire et d’adopter les bonnes habitudes. Ce guide étape par étape vous aidera à naviguer dans un plan de perte de poids sain et efficace tout en prêtant attention aux symptômes de la fibromyalgie.

Rappelez-vous que vous pouvez atteindre vos objectifs de perte de poids, même face à la fibromyalgie.

Perdre du poids avec la fibromyalgie: le guide étape par étape

Table des matières
1. Traiter la douleur Comme vous pouvez mieux
2. traiter la dépression et des symptômes émotionnels
3. Obtenir de l’ aide pour la fatigue, l’ insomnie et autres problèmes de sommeil
4. Apprenez comment manger sainement pour réduire les symptômes
5. Commencer à couper les calories Drop Fat
6 Commencez à faire de l’exercice lentement
7. Apprenez à gérer les difficultés que
vous pouvez perdre de poids avec la fibromyalgie
1. Traitez la douleur le mieux possible

La douleur et la fatigue sont les deux principaux facteurs qui vous empêchent de progresser dans votre perte de poids, et la douleur doit être traitée en premier car elle peut souvent causer une fatigue supplémentaire. Il existe plusieurs façons de traiter la douleur liée à la fibromyalgie.

Tout d’abord, rappelez-vous qu’il est préférable de traiter la douleur avec des solutions non médicamenteuses. La physiothérapie et le massage peuvent faire des merveilles pour de nombreuses personnes. Il peut renforcer vos muscles et augmenter votre amplitude de mouvement. Votre physiothérapeute peut également vous apprendre certaines méthodes d’auto-massage.

Ensuite, envisagez d’essayer le biofeedback. C’est un processus qui vous aide à surveiller et à contrôler les fonctions de votre propre corps. C’est une procédure enseignée qui vous montre comment détecter les changements de votre rythme cardiaque, de votre respiration et de votre douleur afin de réduire vous-même la tension musculaire et la douleur.

L’acupuncture est une autre option pour améliorer la douleur. Cette procédure peut améliorer la circulation sanguine et modifier les niveaux de neurotransmetteurs dans votre cerveau.

Enfin, si vous ne l’avez pas déjà fait, discutez de vos options avec un médecin réputé. Selon vos niveaux de douleur, ils peuvent prescrire des médicaments pour réduire les symptômes. Veillez simplement à toujours suivre les directives de votre médecin. Certains médicaments ne peuvent être pris que le soir une fois la nuit passée en raison des symptômes associés.

2. Traiter la dépression et tout symptôme émotionnel

La dépression est un symptôme courant de la fibromyalgie. C’est souvent parce que les patients se sentent coupables d’être si inactifs et constamment dans la douleur. Il est essentiel de traiter la dépression, l’anxiété et d’autres symptômes mentaux et émotionnels avant de passer aux autres étapes de la perte de poids, car ces symptômes peuvent souvent empêcher les patients de manger correctement et de faire de l’exercice pour perdre du poids.

Premièrement, de nombreuses personnes souffrant de fibromyalgie bénéficieront d’une thérapie cognitivo-comportementale ou d’une TCC. Cette forme de thérapie aide les patients à identifier les schémas de pensée dysfonctionnels et à développer de nouvelles routines et techniques pouvant prendre en charge les pensées négatives.

La méditation est un autre moyen de calmer l’esprit et de libérer le stress et l’anxiété. Un esprit de course, des pensées négatives constantes et d’autres modes de pensée non productifs sont souvent le résultat de notre monde en évolution rapide. La méditation et la vigilance quotidienne peuvent vous aider à ralentir et à vider votre tête.

Dans certains cas, des antidépresseurs peuvent être prescrits pour aider à réduire la dépression et à augmenter l’hormone, la sérotonine. Beaucoup de ces traitements pour la dépression peuvent également aider à soulager la douleur.

3. Obtenir de l’aide pour la fatigue, l’insomnie et d’autres problèmes de sommeil

La fatigue chronique et d’autres problèmes de sommeil sont également associés à la fibromyalgie. Bon nombre des remèdes contre la douleur et la dépression devraient aider à soulager la fatigue, mais le problème est que la fatigue peut souvent amener les individus à ne pas prendre ces habitudes parce qu’ils sont trop fatigués.

C’est pourquoi le traitement de la fatigue est en réalité si essentiel, et la façon de le faire est de commencer lentement et de travailler par petits incréments. Si vous souhaitez méditer, essayez de le faire pendant 5 minutes à la fois. Si vous souhaitez essayer certaines techniques d’auto-massage, faites-en une pendant quelques minutes au lieu d’essayer de les faire toutes au cours d’une heure.

Traiter la fatigue peut vous aider à traiter les autres symptômes de la fibromyalgie, mais le traitement des autres symptômes de la fibromyalgie vous aidera également à traiter la fatigue. En d’autres termes, vous devez tout faire en même temps et vous commencerez à voir des progrès dans tous les domaines. La clé est d’aller lentement.

4. Apprenez à manger sainement pour réduire les symptômes

Un régime alimentaire sain et nutritif est l’un des meilleurs moyens de réduire les symptômes de la fibromyalgie. Souvent, les symptômes de la douleur sont liés à l’inflammation, par exemple, et l’inflammation est grandement influencée par les aliments que vous mangez. De plus, la malbouffe a tendance à rendre tout le monde désagréable, alors plus tôt vous pourrez les éliminer, mieux ce sera.

Tout d’abord, rappelez-vous que les légumes et les fruits devraient constituer la majorité de votre alimentation. Les viandes maigres comme le poulet et la poitrine de dinde et le poisson peuvent également être consommés avec modération. Si vous êtes végétarien, essayez de manger plus de haricots et de noix, ou de manger des œufs si ceux-ci sont inclus dans votre alimentation.

En plus des légumes, des fruits et des viandes maigres, privilégiez les grains entiers. Ceux-ci vous garderont plus longtemps et vous aideront à digérer. Vous devriez également boire au moins huit verres de huit onces d’eau chaque jour. Rester hydraté est un excellent moyen de traiter la fatigue.

Enfin, discutez avec votre médecin des compléments alimentaires. Parfois, un manque de vitamine D ou un manque de vitamines B peuvent contribuer à la fatigue chronique.

5. Commencez à couper les calories pour laisser tomber les graisses

Vous avez commencé à manger sainement, et ce changement a probablement déjà apporté des changements positifs dans votre poids. Maintenant, il est temps de prendre le contrôle de votre apport calorique.

Afin de perdre du poids correctement à un rythme sain, vous devez couper environ 500 calories de votre alimentation chaque jour. Mais pour savoir ce que devrait être votre apport calorique cible, vous devez d’abord savoir combien de calories vous brûlez régulièrement. Ce nombre est appelé votre taux de RAM ou de métabolisme actif. Vous pouvez calculer ce nombre en trouvant un calculateur de RAM en ligne qui tiendra compte de votre sexe, âge, taille et niveau d’activité.

À partir de votre RAM, soustrayez 500 calories et cela devrait être votre apport calorique quotidien. Réduire votre alimentation de 500 calories par jour vous aidera à perdre au moins un ou deux livres par semaine.

Rappelez-vous également que la perte de poids lente est acceptable. En fait, c’est le meilleur type car il est plus facile à maintenir qu’une perte de poids rapide. Et quand vous avez la fibromyalgie, vous n’allez pas perdre du poids rapidement. Réaliser cela le plus tôt possible et se préparer à des progrès lents à modérés est une bonne chose pour ne pas être déçu quand la graisse ne fond pas du jour au lendemain.

6. Commencez à faire de l’exercice lentement

L’exercice devrait commencer lentement. Ne plongez pas dans une routine d’entraînement de trois heures par jour car ce ne sera pas durable. Beaucoup de personnes souffrant de fibromyalgie trouvent que l’exercice physique lent comme le tai-chi, le yoga, la lumière Pilates et la natation sont les meilleurs types d’exercice, car ils sont doux pour les muscles et les articulations.

Une autre chose à garder à l’esprit est que vous ne devez pas avoir le même niveau d’intensité d’exercice chaque jour. Parce qu’il y a des «bons jours» et des «mauvais jours» avec cette maladie, il est essentiel de faire attention à ce que vous ressentez et à mesurer votre exercice à cet égard. Faites plus quand votre corps vous le permet.

Il est surtout important de rester cohérent, donc si c’est un mauvais jour, il est permis de reculer, mais essayez de passer en revue les mouvements. Même si vous ne faites que quelques étirements, cela avance. L’exercice sera bon pour brûler des calories supplémentaires et vous aider à perdre du poids, mais il sera également bon pour réduire la douleur et la dépression.

7. Apprenez à gérer les revers

Last but not least, il est important d’apprendre à gérer les échecs. Le succès n’est pas un coup droit vers le haut. Au contraire, le succès est souvent un chemin sinueux qui vous fait avancer et reculer. Si vous ne pouvez pas apprendre à faire face à des reculs, vous risquez cependant de cesser de saboter votre succès à long terme.

Faire face aux revers consiste à réaliser que vous êtes seulement humain et que vous allez faire des erreurs. Soyez doux avec vous-même et gardez un œil sur le prix. Ne continuez pas à bousiller juste parce que vous avez commis une erreur. Réalisez votre erreur, pardonnez-vous pour cela et avancez dans une direction plus positive.

Vous pouvez perdre du poids avec la fibromyalgie

Perdre du poids lorsque vous souffrez de fibromyalgie peut sembler impossible au début. Une douleur et une fatigue réduites, associées à tous les autres symptômes débilitants associés à cette maladie, retiennent des milliers d’hommes et de femmes qui tentent même de perdre du poids.

Mais le fait que ce soit un processus difficile ne signifie pas que vous ne pouvez pas perdre du poids lorsque vous êtes aux prises avec la fibromyalgie. Utilisez les sept étapes décrites ci-dessus, suivez vos résultats et rappelez-vous que même des progrès lents sont meilleurs que rien du tout. Avec le temps, vos succès s’accumuleront et vous vous inciterez à poursuivre le travail utile que vous réalisez.

Perdre l’excès de graisse pour atteindre et maintenir un poids santé est un bon objectif, et faire toutes les choses énumérées dans ce guide ne vous procurera que des avantages. Commencez dès aujourd’hui avec ce plan et prenez le chemin du succès. Vos objectifs de perte de poids sont à votre portée; il suffit de tendre la main et de les saisir.

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