Est-ce que la fibromyalgie vous cause des nuits sans sommeil?

Le cycle du corps humain est fascinant à plusieurs niveaux. L’un des processus de régénération les plus importants du corps est celui du sommeil.

Un sommeil adéquat est crucial pour chaque aspect de notre santé. Les personnes aux prises avec les effets de la fibromyalgie savent très bien qu’un bon sommeil peut être difficile à atteindre.

Alors que je m’assieds pour écrire cet article, ironiquement, je fais face à une grave crise qui a perturbé mon sommeil et a bouleversé mes habitudes de sommeil. J’ai été privé de sommeil pendant des jours, jusqu’à épuisement, pour me retrouver si fatigué que j’ai dormi de 12 à 14 heures, incapable de me ressourcer et de me réveiller.

Qu’est-ce qui fait que la fibromyalgie fait tant de ravages dans nos habitudes de sommeil?

Causes du manque de sommeil avec la fibromyalgie

De nombreux chercheurs pensent que les personnes atteintes de fibromyalgie ne dorment pas suffisamment. En fait, 2 à 10% de la population souffrent de fibromyalgie et environ trois quarts de ceux qui vivent avec la fibromyalgie ont des problèmes de sommeil. Le plus commun est un sentiment de sommeil non rafraîchissant ou non réparateur.

Pour ceux qui ont la fibromyalgie, le nombre d’heures que vous dormez ne semble pas important, le sommeil n’est généralement pas réparateur. Cela est probablement dû à une quantité insuffisante du type de sommeil le plus profond et le plus réparateur.

Pour mieux comprendre les cycles du sommeil, les chercheurs ont identifié trois types de sommeil léger (stades 1 et 2), de sommeil profond (stades 3 et 4) et de sommeil à mouvements oculaires rapides (REM).

Si vous ne passez pas suffisamment de temps dans un sommeil profond, votre corps diminue la production d’hormones importantes. Une production réduite de ces hormones peut augmenter la douleur chez les personnes atteintes de fibromyalgie.

De même, si vous ne ressentez pas suffisamment de sommeil paradoxal, votre corps peut produire moins de cortisol (bien que l’hormone, qui contrôle la pression artérielle et la glycémie, puisse être libérée à tout moment pendant le sommeil). Les personnes atteintes de fibromyalgie peuvent présenter de faibles taux de cortisol, ce qui contribue à leur fatigue excessive.

Recherche et constatations

Les chercheurs ont réuni un groupe de volontaires sains dans une expérience de recherche. Lorsqu’ils sont privés de sommeil paradoxal, ils développent des symptômes de fibromyalgie en quelques jours: fatigue, difficultés cognitives, irritabilité et douleurs musculaires. Après avoir perturbé le sommeil profond tous les soirs pendant 7 à 14 jours, il était impossible de distinguer leurs symptômes des patients atteints de fibromyalgie.

Fibromyalgie et problèmes de sommeil

L’insomnie, le syndrome des jambes sans repos (SJSR), l’apnée du sommeil et la paralysie du sommeil sont d’autres problèmes de sommeil chez de nombreuses personnes atteintes de fibromyalgie.

Insomnie
Difficulté à s’endormir
Réveils fréquents ou éveil précoce
Déphasage (difficile à endormir jusqu’au petit matin) L’
insomnie est répandue dans la fibromyalgie. Gardez à l’esprit que le niveau de fatigue d’une personne n’a rien à voir avec sa capacité à dormir ou à rester endormi. Beaucoup pensent à tort que si vous êtes assez fatigué, vous allez dormir. Ce n’est pas le cas pour une personne souffrant d’insomnie.

Les traitements bénéfiques contre l’insomnie comprennent la thérapie comportementale cognitive et une bonne hygiène du sommeil. Si vous cherchez d’excellents conseils d’hygiène du sommeil, vous pouvez les trouver à la page suivante.

Syndrome des jambes sans repos (SJSR)

RLS provoque des sensations désagréables et souvent douloureuses dans les jambes qui forcent le corps à bouger les jambes pour réduire la sensation. L’incidence du syndrome des jambes sans repos a été constatée chez plus de 50% des personnes atteintes de fibromyalgie, contre 7% de la population générale.

Les personnes anémiques peuvent développer le SJSR. Les maladies chroniques telles que l’insuffisance rénale, le diabète, la maladie de Parkinson et la neuropathie périphérique sont associées au SJSR. RLS peut également se produire lorsque la personne est réveillée. D’autre part, les antidépresseurs peuvent également déclencher le SJSR. Cette possibilité doit être envisagée si vos symptômes ont commencé après le début de la thérapie de l’humeur.

Traitement du syndrome des jambes sans repos

Les patients atteints de fibromyalgie présentent une amélioration de leurs symptômes de fatigue et de somnolence lors du traitement du syndrome des jambes sans repos. Certaines tactiques incluent:

Les techniques d’autogestion comprennent la réduction de la caféine et d’autres stimulants, l’exercice des jambes, l’utilisation de bains ou de douches chauds ou froids et la prise de suppléments pour contrer les carences en fer, en folate et en magnésium.
Les médicaments sur ordonnance comprennent les sédatifs, les médicaments agissant sur la dopamine, les analgésiques et les anticonvulsivants. Les pilules Requip et Mirapex et le patch Neupro sont trois des médicaments les plus couramment utilisés pour le SJSR.

Fibromyalgie et apnée du sommeil

Peut-être la pire condition de sommeil associée à la fibromyalgie est une condition commune appelée apnée du sommeil. Selon la National Sleep Foundation, elle affecte plus de 18 millions d’adultes aux États-Unis.

L’apnée du sommeil est un trouble qui vous oblige à arrêter de respirer ou à avoir une respiration très superficielle pendant votre sommeil. Cette pause respiratoire peut durer des secondes ou des minutes et peut se produire 30 fois ou plus en une heure. Si vous souffrez d’apnée du sommeil, vous ne savez peut-être pas que vous avez cessé de respirer pendant la nuit, mais vous pouvez vous réveiller en train de vous étouffer ou de chercher de l’air.

Les épisodes d’apnée du sommeil peuvent également vous faire sombrer dans un sommeil profond, ce qui affecte la qualité de votre repos et peut entraîner de la fatigue tout au long de la journée. Le désordre tire son nom du mot grec apnée, qui signifie «sans souffle».

Selon une étude publiée en 2013 dans Clinical and Experimental Rheumatology, l’incidence de l’apnée du sommeil était de 61% chez les hommes et de 32% chez les femmes. Une variante de l’apnée du sommeil appelée syndrome de résistance des voies aériennes supérieures est répandue chez les femmes atteintes de fibromyalgie. Traiter les troubles respiratoires du sommeil améliore la douleur et la fatigue dans la fibromyalgie.

Les différents types d’apnée du sommeil
Il existe trois types d’apnée du sommeil:

Apnée obstructive du sommeil. C’est le type le plus commun d’apnée du sommeil. Cela se produit lorsque les muscles de l’arrière de votre gorge ne permettent pas de maintenir les voies respiratoires ouvertes.
Apnée centrale du sommeil. Dans cette forme d’apnée du sommeil, le cerveau n’envoie pas les signaux appropriés pour contrôler la respiration pendant que vous dormez.
Syndrome d’apnée du sommeil complexe ou «mixte». Cette condition a des caractéristiques des deux types.
Traitement de l’
apnée du sommeil L’ apnée est une maladie traitable. Un remède commun est l’utilisation d’une machine CPAP (pression positive continue). Le patient porte un masque à travers lequel un compresseur fournit un flux d’air continu, maintenant les voies respiratoires ouvertes et permettant ainsi un sommeil ininterrompu.

L’utilisation d’un appareil CPAP peut éliminer 90 à 100% de l’apnée du sommeil. D’autres traitements sont également utilisés pour cette condition, notamment des dispositifs oraux ou nasaux et une intervention chirurgicale pour agrandir les voies respiratoires.

La paralysie du sommeil et la fibromyalgie
Une autre condition qui peut être un peu effrayante est la paralysie du sommeil. Il n’y a pas de recherche concrète pour prouver ou infirmer que la paralysie du sommeil est une condition résultante de la fibromyalgie. Cependant, de nombreux cas de paralysie du sommeil ont été rapportés par les personnes atteintes de fibromyalgie.

La paralysie du sommeil se produit principalement par manque de sommeil. Étant donné que le stade du sommeil paradoxal est si difficile à atteindre pour les personnes atteintes de fibromyalgie et que la qualité et la quantité de sommeil sont trop faibles, il est logique que ce manque de sommeil paradoxal chez les personnes atteintes de fibromyalgie puisse entraîner une paralysie du sommeil.

Selon  sleepeducation.com , normalement, votre cerveau provoque le relâchement des muscles et le calme pendant que vous dormez. C’est ce qu’on appelle «l’atonie». La paralysie du sommeil peut survenir lorsque l’atonie se produit pendant que vous êtes réveillé. Cela se produit lorsque vous vous réveillez ou que vous vous couchez, et que votre corps ne peut pas faire la transition vers le REM correctement.

Une patiente ayant signalé une paralysie du sommeil a déclaré que les épisodes se produisaient fréquemment au réveil. Elle a dit qu’elle était paralysée du cou dans une douleur horrible, elles ont duré jusqu’à 20 minutes.

Sept conseils pour atteindre un meilleur sommeil avec la fibromyalgie
Ne regardez pas la télévision ou naviguez sur Internet sur votre ordinateur immédiatement avant d’aller au lit. Ces activités stimulent l’activité électrique dans le cerveau, ce qui rend plus difficile l’endormissement.
Faites plus d’exercice. Votre douleur et votre fatigue peuvent vous empêcher de faire de l’exercice, mais des exercices légers peuvent vous aider à mieux dormir.
Suppléments à base de plantes. La valériane, le kava kava et la mélatonine sont des médicaments alternatifs qui ont aidé certaines personnes à s’endormir. La valériane aide à lutter contre l’insomnie, le kava kava traite également l’insomnie, en plus du stress et de l’anxiété, et la mélatonine aide à réinitialiser le rythme naturel de votre corps, facilitant ainsi l’endormissement.
Sélection de matelas Il existe une variété de matelas disponibles qui peuvent faire une grande différence dans votre qualité de sommeil.
Les remèdes de sommeil sur ordonnance. Il existe une variété de médicaments approuvés par la FDA spécifiquement pour les troubles du sommeil, y compris le zolpidem (Ambien) et l’eszopiclone (Lunesta).
Simulez la respiration du sommeil profond. Cela peut amener votre corps à somnoler en prenant des respirations lentes et profondes qui imitent celles des phases de sommeil plus profondes. Vous vous sentirez détendu et mieux en mesure de vous endormir.
Voir aussi
Fibro et douleur chronique de la migraine
Fibro et médicament de Ra
Soulagement chronique de la douleur
Fibromyalgie
Parfait pour soulager la douleur Votre plan de santé buccodentaire pour la fibromyalgie
Vous aimerez aussi…
Perfectionner votre plan de santé bucco-dentaire

La ligne du bas

Enfin, je vous laisse le conseil que j’ai tendance à donner n’importe quel sujet concernant la fibromyalgie. Soyez gentil avec vous-même! Ne laissez pas les attentes des autres vous faire honte concernant vos habitudes de sommeil ou vous pousser à faire des choses que votre corps ne peut pas faire.

Vous connaissez l’horloge de votre corps et ce que vous ressentez au quotidien. Si c’est une nuit agitée, ne vous sentez pas coupable de dormir. Si une petite sieste dans la journée aide à remplacer le sommeil perdu la veille et ne perturbe pas le sommeil pour la nuit en cours, alors faites une sieste ! Écoutez votre corps et ajustez-le à son rythme.

Si les activités de votre entourage affectent votre sommeil, excusez-vous poliment si vous ne vous êtes pas créé une oasis et un meilleur environnement pour dormir, prenez le temps de le faire. Il est important de faire tout ce que vous pouvez pour combattre les conditions qui vous empêchent de dormir.

Les personnes atteintes de fibromyalgie apprennent à se familiariser avec les indices de leur corps au quotidien. Quand l’énergie est abondante, accompagne le flux. Lorsque les poussées de fibromyalgie se manifestent, reposez-vous, rassemblez-vous et prenez soin de vous. Quoi qu’il arrive, n’abandonnez pas!

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *