Fibromialgia e Solidão: Como Combater a Isola ção

Quando você se desconecta do mundo exterior, você está construindo uma parede reforçada em torno de sua vida para bloquear tudo o que poderia machucá-lo. Mas e se as medidas que você toma para se proteger estão realmente criando mais danos? E se a sua parede impedir que os positivos entrem tanto quanto pare os negativos?

Mais importante, e se o maior perigo vier de você? Atrás do muro que você construiu, há apenas você e fibromialgia. Fibro é um adversário substancial, mesmo quando olha apenas para o impacto na sua saúde física. Mas quando você também considera o impacto psicológico da doença, está enfrentando um adversário perigoso.

Fibro e Depressão

Quando você é afetado por fibromialgia e depressão, como muitos são, você começa a ver o mundo exterior de forma diferente. Essa é a natureza da depressão; faz coisas boas, coisas ruins e ruins parecem ainda piores. Além disso, faz as pessoas tomarem ações ilógicas e irracionais em nome da depressão. Para muitos com fibro, a depressão não é o problema – o problema é o que você faz para combater a depressão.

O isolamento é o exemplo perfeito disso. Depressão você convenceu as pessoas, lugares e situações comuns em seu mundo são puramente negativos.

Você começa a pensar que essas coisas vão te machucar se puderem, o que fará com que sua depressão e seus sintomas fiquem piores. Como reação, você começa a se retirar comportamental e emocionalmente como uma habilidade de sobrevivência de maneiras que incluem:

  • Estar menos motivado para sair de casa
  • Sentindo-se mais ansioso ou preocupado ao sair de casa
  • Recusando convites de amigos ou familiares para atender ou participar de reuniões
  • Planejando menos oportunidades sociais para você
  • Ignorando apoios quando eles chegam até você
  • Vendo apenas negativos associados a conexões sociais

Às vezes, a retirada é um comportamento normal e saudável, mas surgem problemas quando você acrescenta intensidade e duração à retirada. As pessoas que são retiradas tornam-se pessoas que se isolam, o que leva ao ciclo prejudicial de depressão, isolamento e fibro-crises. Cada um influencia o outro levando a sintomas cada vez mais negativos.

Todo problema tem uma solução, no entanto. Quer manter ou construir uma vida social ativa enquanto reduz os sintomas fibro? Veja como:

Veja o Mural

O isolamento não acontece rapidamente; a menos que haja um evento traumático que desencadeie o isolamento, ocorre lentamente ao longo do tempo.

Talvez sua fibro coincidentemente tenha se acendido nos dias em que você tinha planos de visitar amigos. Ao cancelar seus planos, você estava inadvertidamente construindo sua parede e se movendo em direção ao isolamento. Em pouco tempo, a associação acidental entre fibro e isolamento se torna um hábito completo.

As pessoas que se isolam fazem isso por um motivo. Mesmo que a razão não faça sentido, há uma razão.

Se você não puder descobrir o motivo, não poderá ver a parede como ela é. O propósito original da parede pode até ter sido distorcido ou exagerado ao longo do tempo.

Por que sua parede está lá? O que você esperava alcançar na construção da muralha? Quais fatores levam à construção da parede quando ela estava? Por que você não construiu a parede antes? Quais ações ou reações tornam a parede maior e mais forte?

Para remover a parede, você deve entender o propósito do muro. Esta informação fornecerá uma explicação melhor dos sistemas que mantêm seu isolamento.

Dispensar os aspectos positivos e ver os negativos

O isolamento continuará enquanto você dispensar os negativos e ver os aspectos positivos da parede. Se você acredita que o isolamento o protege de consequências indesejáveis ​​de relacionamentos ou da raiva e agressão de outros, o isolamento continuará.

Se você acredita que não há nada de positivo nas interações sociais, não haverá motivação para ultrapassar seu estado atual. A parede permanecerá.

Para terminar o isolamento, você deve ver o ponto de vista alternativo. Isso requer apenas uma nova perspectiva e uma disposição para aceitar que suas percepções de relacionamentos possam ser influenciadas negativamente pela depressão relacionada à fibra.

Lembre-se, a depressão quer que você seja mais deprimido, por isso, irá enfatizar injustamente os aspectos negativos da sua vida para atingir seu objetivo.

Para acabar com isso, você deve dar uma outra olhada no seu passado com socialização e isolamento.

  1. Faça da lista de pessoas que você está interessado em ter relacionamentos separados em família, amigos e colegas de trabalho
  2. Faça uma lista dos aspectos positivos alcançados através do relacionamento social
  3. Faça uma lista de oportunidades que foram perdidas devido ao seu isolamento social
  4. Faça uma lista das oportunidades futuras que serão perdidas se seu isolamento continuar

Essa criação de lista começa a desfazer o isolamento colocando mais foco no bem que vem com a socialização.

Derrubar a Muralha

Usar a criação de listas para enfatizar os aspectos positivos de ser social e os negativos do isolamento é valioso, mas não é suficiente por si só. Para realmente derrubar a parede, você deve envolver ativamente outras pessoas em sua vida.

Ao fazer ligações telefônicas, visitar amigos e aumentar o contato on-line, você começa a recuperar as habilidades necessárias para manter bons relacionamentos.

Nesse ponto, muitas pessoas investigam seus suportes disponíveis, mas não conseguem ver muitas opções. Um longo período de isolamento afastará os outros, já que eles não estavam recebendo o nível de reciprocidade necessário para aproveitar o relacionamento.

Isso torna o ato de derrubar a parede ainda mais desafiador porque você precisará ir além de seus comportamentos padrão para consertar os relacionamentos. Você terá que realmente convencer os outros de que o relacionamento será diferente desta vez.

Considere começar a reconexão com um pedido de desculpas. Pode parecer desconfortável, mas será muito útil para alcançar seus objetivos.

O isolamento é uma prisão auto-imposta que faz mais para manter o bem do que para impedir o mal. Com a influência da depressão, o isolamento é um componente natural da fibromialgia.

Torna-se sua tarefa evitar a atração do isolamento antes que ele possa começar. Se for tarde demais para a prevenção, você deve inspecionar e destruir a parede no lugar. Somente quando a parede está baixa você pode ficar livre do isolamento.

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