Fibromiyalji olduğunda kilo nasıl

Sıklıkla, fazla kilolu veya obez olmak, hastalığın kendisinin bir belirtisidir. Başka bir deyişle, fibromiyaljiye bağlı kronik ağrı, kas ağrıları ve sertlik, aktif kalmak için zorlu bir iştir ve bu semptomlarla birlikte sağlıklı yemeklerin hazırlanması ve hazırlanması zor olabilir. Bazı hastalar hatta depresyon ve hastalık ile ilgili diğer duygusal belirtiler nedeniyle stres yeme ve genel aşırı yeme dönüşürler.

Ama eğer fibromiyalji ile mücadele ederseniz, yüz yüze kaldığınız semptomlara rağmen kilo verebileceğinizi bilmek önemlidir. Sadece doğru yardımı almalı ve doğru alışkanlıkları benimsemelisin. Bu adım adım kılavuz, aynı zamanda fibromiyaljinin semptomlarına dikkat ederek, sağlıklı ve etkili bir kilo verme planında gezinmenize yardımcı olacaktır.

Fibromiyalji karşısında bile kilo verme hedeflerinize ulaşabileceğinizi unutmayın.

Fibromiyalji İle Kilo Verme: Adım Adım Kılavuz

İçindekiler
1. Treat Ağrı elinden geldiğince gibi
2. Treat Depresyon ve herhangi Duygusal Belirtiler
Yorgunluk, Uykusuzluk ve Diğer Uyku Sorunları 3. Get Help
4. Belirtileri Azaltmak İçin Sağlıklı Beslenin öğrenin Nasıl
5. Başlat Fat Bırak için Kalori Kesme
6 . Yavaş yavaş Egzersiz başlayın
aksiliklerle başa çıkmak Daha ne 7’ye
Sen Fibromiyalji ile Kilo kaybetmek Can
İyi Ağrı As yapabildiğinkadar 1. davran

Ağrı ve yorgunluk geri kilo kaybı ilerleme dan sana sarılmak en büyük iki şey olacak ve genellikle ek yorgunluk nedeni olabilir çünkü ağrı ilk tedavi edilmelidir. Fibromiyalji ağrısını tedavi etmenin birkaç yolu vardır.

Öncelikle, ilaçsız çözümlerle ağrıyı tedavi etmenin en iyisi olduğunu unutmayın. Fiziksel terapi ve masaj birçok hasta için harikalar yaratabilir. Kaslarınızı güçlendirebilir ve hareket açıklığınızı arttırabilir. Fizyoterapistiniz size bazı kişisel masaj yöntemlerini de öğretebilir.

Ardından, biofeedback’i denemeyi düşünün. Bu, kendi vücudunuzun işlevlerini izlemenize ve kontrol etmenize yardımcı olan bir süreçtir. Kas gerginliğini ve acıyı kendi başınıza azaltmak için vücudunuzun kalp atış hızındaki değişiklikleri, nefes alma ve ağrı düzeylerini nasıl fark edeceğinizi gösteren bir öğretme prosedürüdür.

Akupunktur, ağrı iyileştirme için başka bir seçenektir. Bu prosedür, kan akışını geliştirebilir ve beyninizdeki nörotransmitter seviyelerini değiştirebilir.

Son olarak, henüz yapmadıysanız seçenekleriniz hakkında saygın bir doktora başvurun. Ağrı seviyenize bağlı olarak, semptomları azaltmak için ilaçlar reçete edebilirler. Her zaman kılavuzları doktorunuzdan takip ettiğinizden emin olun. Bazı ilaçlar gece ile ilgili semptomlar nedeniyle geceye girdiğinizde alınabilir.

2. Depresyon ve Herhangi Bir Duygusal Belirtileri Tedavi Et

Depresyon, fibromiyaljinin sık görülen bir belirtisidir. Bunun nedeni çoğu zaman hastaların bu kadar aktif ve sürekli olarak acı çekmekten dolayı kendilerini suçlu hissetmeleridir. Kilo kaybı için diğer basamaklara geçmeden önce depresyon, anksiyete ve diğer zihinsel ve duygusal semptomları tedavi etmek önemlidir, çünkü bu semptomlar genellikle hastaları doğru yemeye çalışmaktan ve kilo vermek için egzersiz yapmaya zorlayabilir.

İlk olarak, fibromiyaljisi olan birçok kişi bilişsel davranışçı terapi veya BDT’den fayda sağlayacaktır. Bu terapi biçimi, hastaların işlevsel olmayan düşünme kalıplarını tanımlamasına ve olumsuz düşüncelerle ilgilenebilecek yeni rutinler ve teknikler geliştirmesine yardımcı olur.

Meditasyon, zihni sakinleştirmenin ve stres ve endişeyi serbest bırakmanın başka bir yoludur. Bir yarış aklı, sürekli olumsuz düşünceler ve diğer üretken olmayan düşünme kalıpları, hızlı tempolu dünyamızın bir sonucudur. Meditasyon ve günlük farkındalık, başınızı yavaşlatmanıza ve temizlemenize yardımcı olabilir.

Bazı durumlarda, depresyonun azaltılmasına ve hormonun serotoninin artmasına yardımcı olmak için antidepresanlar reçete edilebilir. Depresyon için bu tedavilerin çoğu da ağrı ile yardımcı olabilir.

3. Yorgunluk, Uykusuzluk ve Diğer Uyku Problemleri için Yardım Alın

Kronik yorgunluk ve diğer uyku problemleri de fibromiyalji ile ilişkilidir. Ağrı ve depresyon için çözümlerin çoğu yorgunluğa yardımcı olmalıdır, ancak sorun, yorgunluğun bireylerin bu alışkanlıklara katılmamalarına neden olabileceğidir, çünkü bunlar çok yorgundur.

Bu yüzden yorgunluğu tedavi etmek aslında çok önemlidir ve bunu yapmanın yolu yavaş yavaş başlamak ve küçük artışlarla çalışmaktır. Meditasyon yapmak isterseniz, bir seferde sadece 5 dakika boyunca yapmayı deneyin. Kendi kendine masaj tekniklerini denemek isterseniz, sadece bir saat boyunca hepsini yapmak yerine birkaç dakikalığına yapın.

Yorgunluğu tedavi etmek, fibromiyaljinin diğer semptomlarını tedavi etmenize yardımcı olabilir, ancak diğer fibromiyalji semptomlarını tedavi etmek de yorgunluğunuzu tedavi etmenize yardımcı olacaktır. Diğer bir deyişle, her şeyi aynı anda yapmanız gerekir ve tüm alanlarda ilerlemeyi görmeye başlayacaksınız. Anahtar yavaşça gitmek.

4. Semptomları Azaltmak için Sağlıklı Beslenmeyi Öğrenin

Sağlıklı ve besleyici bir diyet yemek, fibromiyaljinin semptomlarını azaltmanın en iyi yollarından biridir. Çoğu zaman, ağrı semptomları iltihapla ilişkilidir, örneğin enflamasyon yemek yediğiniz gıdalardan büyük ölçüde etkilenir. Ayrıca, abur cuburlar kimseyi crummy hissettirir, bu yüzden onları ne kadar erken keserseniz, o kadar iyi olur.

Öncelikle, sebze ve meyvelerin diyetinizin çoğunu oluşturması gerektiğini unutmayın. Tavuk ve hindi göğsü ve balık gibi yağsız etler de ılımlı olarak yenebilir. Eğer bir vejeteryan iseniz, daha fazla fasülye ve fındık yiyin ya da diyetinize dahil edilmişse yumurta yiyin.

Sebze, meyve ve yağsız etlere ek olarak, tam tahıllara odaklanın. Bunlar sizi daha uzun süre dolduracak ve sindirime yardımcı olacaktır. Ayrıca her gün en az sekiz, sekiz ons bardak su içmelisiniz. Sadece hidratlı kalmak, yorgunluğu tedavi etmenin harika bir yoludur.

Son olarak, diyet takviyeleri hakkında doktorunuzla konuşun. Bazen D vitamini eksikliği veya B vitaminlerinin eksikliği kronik yorgunluğa katkıda bulunabilir.

5. Yağ azaltmak için kalori kesme başlayın

Sağlıklı beslenmeye başladınız ve bu anahtar muhtemelen ağırlığınızda bazı olumlu değişiklikler yaptı. Şimdi, kalori alımınızın kontrolünü ele geçirme zamanı.

Sağlıklı bir şekilde kilo vermek için, her gün diyetinizden yaklaşık 500 kalori kesmeniz gerekir. Ancak hedef kalori alımınızın ne olacağını bilmek için, önce düzenli olarak ne kadar kalori yaktığınızı bilmeniz gerekir. Bu numaraya AMR veya aktif metabolizma oranı denir. Cinsiyet, yaş, boy ve aktivite seviyenizi dikkate alacak bir AMR hesap makinesi bularak bu sayıyı hesaplayabilirsiniz.

AMR’nizden 500 kaloriyi çıkarınız ve bu, günlük olarak hedef kalori alımınız olmalıdır. Diyetinizi günde 500 kalori ile azaltmak, haftada en az bir veya iki kilo kaybetmenize yardımcı olacaktır.

Ayrıca yavaş kilo kaybı olduğunu unutmayın. Aslında, bu en iyi çeşittir çünkü hızlı kilo kaybından daha sağlamdır. Ve fibromiyalji olduğunda, hızlı kilo almayacaksın. Bunu mümkün olan en kısa zamanda gerçekleştirmek ve yavaş ve ılımlı bir ilerleme için hazırlık yapmak iyidir, böylece yağ gece boyunca eriyemezken hayal kırıklığına uğramazsınız.

6. Yavaşça Egzersiz Yapmaya Başlayın

Egzersiz yavaş başlamalıdır. Sürdürülebilir olmayacağı için günde üç saat egzersiz rutinine dalmayın. Fibromiyaljisi olan birçok insan tai chi, yoga, hafif Pilates ve yüzme gibi yavaş fiziksel egzersizlerin, kaslarınız ve eklemleriniz üzerinde hassas oldukları için en iyi egzersiz türleri olduğunu fark eder.

Akılda tutulması gereken bir başka şey de, her gün aynı seviyede egzersiz yoğunluğuna sahip olmanız gerekmemesidir. Bu hastalık ile “iyi günler” ve “kötü günler” olduğu için, bu şekilde egzersizinizi nasıl hissettiğinizi ve ölçtüğünüze dikkat etmelisiniz. Vücudun sana izin verdiği zaman daha fazlasını yapın.

Tutarlı kalmak için çoğunlukla önemlidir, bu yüzden eğer kötü bir günse, geri çekilmeye tamam, ama hareketleri gözden geçirmeye çalışın. Sadece birkaç uzatma yapsanız bile ilerleme kaydeder. Egzersiz, fazladan kalori yakmak ve kilo vermenize yardımcı olmak için iyi olacaktır, ama aynı zamanda ağrı ve depresyonun azaltılması için de iyi olacaktır.

7. Gerilemeler ile nasıl başa çıkacağınızı öğrenin

Son olarak, başarısızlıkların nasıl ele alınacağını öğrenmek önemlidir. Başarı, zirveye düz bir atış değildir. Aksine, başarı genellikle sizi ileri ve geri götüren kıvrımlı bir yoldur. Bununla birlikte, bazen geriye gitmeyi başaramayı öğrenemiyorsanız, uzun vadeli başarınızı sabote etmek için erken çıkmayı bırakabilirsiniz.

Gerilemelerle uğraşmak sadece insan olduğunun farkına varmak ve hata yapmak için gidiyorsun. Kendinize karşı nazik olun ve gözünüzü ödülün üzerinde tutun. Sadece bir hata yaptın diye hata yapmaya devam etme. Hatanızı fark edin, bunun için kendinizi affedin ve daha olumlu bir yönde ilerleyin.

Fibromiyalji ile Kilo Verebilirsiniz

Fibromiyaljiniz olduğunda kilo vermek ilk başta imkansız görünebilir. Bu hastalığa eşlik eden diğer zayıflatıcı semptomlarla birleşen sakatlık ve yorgunluk, kilo kaybına teşebbüs etmek için bile binlerce erkek ve erkeği geride bırakmaktadır.

Ama sadece zorlu bir süreç olacak çünkü fibromiyalji ile mücadele ederken kilo veremezsiniz anlamına gelmez. Yukarıda özetlenen yedi adımı kullanın, sonuçlarınızı izleyin ve yavaş ilerlemenin bile hiç olmamasından daha iyi olduğunu unutmayın. Zamanla, başarılarınız birikir ve siz de içine koyduğunuz değerli çalışmaya devam etmek için kendinizi teşvik edersiniz.

Sağlıklı bir kilo elde etmek ve korumak için fazla yağ kaybetmek iyi bir hedeftir ve bu kılavuzda listelenen tüm şeyleri sadece sizin için olumlu faydalar sağlayacaktır. Bu planla bugün başlayın ve başarıya giden yolda atlayın. Kilo verme hedefleriniz kavramanız içindedir; Sadece onlara ulaşmak ve onları almak zorundasın.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *