Fibromiyalji Uykusuz Geceler Neden Olur?

İnsan vücudunun döngüsü birçok düzeyde büyüleyici. Vücudun en önemli rejeneratif süreçlerinden biri uykudır.

Sağlığımızın her yönü için yeterli uyku çok önemlidir. Fibromiyaljinin etkileri ile ilgili olanlar, çok iyi biliyorlar, uygun bir uyku, zor ve elde etmek zor olabilir.

Bu yazıyı yazmak için oturup, ironik olarak, uykumuzu bozan ve uyku düzenlerimi topsy-turvy’e çeviren büyük bir patlama ile uğraşıyorum. Günlerce mahrum kaldım, bitkin tükenme hissine kadar, sadece kendimi çok yorgun buldum ve 12-14 saat boyunca yeniden enerji veremedim ve yenilenemedim.

Uyku düzenimizde bu kadar çok hasara yol açacak fibromiyalji nedir?

Fibromiyalji ile Uyku Eksikliğinin Nedenleri

Birçok araştırmacı, fibromiyalji ile yaşayan insanların yeterince derin uyku almamalarına inanmaktadır. Aslında, nüfusun yüzde 2 ila 10’u fibromiyaljiden muzdariptir ve fibromiyaljisi olanların yaklaşık dörtte üçünde uyku şikayetleri vardır. En yaygın olanı, yenilenmeyen veya onarılmamış uyku hissidir.

Fibromiyalji olanlar için, kaç saat uyuduğunuz önemli değil, uyku genellikle onarıcı değildir, bu yüzden insanlar yenilenmek yerine yorulurlar. Bu muhtemelen, en derin ve en restoratif uyku tipinin yetersiz miktarından kaynaklanmaktadır.

Uyku döngülerini daha iyi anlamak için, araştırmacılar üç tip uyku – hafif uyku (evre 1 ve 2), derin uyku (evre 3 ve 4) ve hızlı göz hareketi (REM) uykularını tanımlamışlardır.

Derin uykuda yeterince zaman harcamazsanız, vücudunuz önemli hormonların üretimini azaltır. Bu hormonların azaltılmış üretimi, fibromiyaljili kişilerde ağrıyı artırabilir.

Benzer şekilde, eğer yeterince REM uykusu yoksa, vücudunuz daha az kortizol üretebilir (kan basıncı ve kan şekerini kontrol eden hormon, uyku sırasında herhangi bir zamanda salınabilir). Fibromiyaljisi olan kişiler, aşırı yorgunluklarına katkıda bulunan düşük kortizol seviyelerine sahip olabilirler.

Araştırma ve Bulgular

Araştırmacılar, bir araştırma deneyinde bir grup sağlıklı gönüllüyü bir araya getirdi. REM uykusundan yoksun kaldıklarında, birkaç gün içinde fibromiyalji semptomları geliştirdiler: yorgunluk, kognitif zorluklar, sinirlilik ve kas ağrıları. Her gece 7 ila 14 gün boyunca derin uykuyu bozduktan sonra, semptomları fibromiyalji hastalarından ayırt edilemezdi.

Fibromiyalji ve Uyku Sorunları

Diğer uyku problemleri fibromiyalji yüzüne sahip birçok insan insomnia, huzursuz bacak sendromu (RLS), uyku apnesi ve uyku felci.

Uykusuzluk
Zorluklar Uyumak
Sık uyanmalar ya da uyanma Erken
faz kayması (sabah erken saatlere kadar uykuya dalmak zor)
Uykusuzluk, fibromiyaljide yaygındır. Bir kişinin yorgunluk düzeyinin, uyuma veya uykuda kalma yetenekleriyle hiçbir ilgisi olmadığını unutmayın. Yanlışlıkla pek çok kişi tarafından kabul edilirseniz, yeterince yorgun olursanız, uyuyacaksınız. Bu uykusuzluk olan biri için geçerli değildir.

Uykusuzluk için faydalı tedaviler bilişsel davranışçı terapi ve iyi uyku hijyeni içerir. Bazı mükemmel uyku hijyeni ipuçlarını arıyorsanız, bunları bir sonraki sayfada bulabilirsiniz.

Huzursuz Bacak Sendromu (RLS)

RLS, vücudun bacakları hareket ettirmeye zorlayarak, hissi azaltmak için bacaklarda hoş olmayan ve sıklıkla ağrılı duyumlara neden olur. Huzursuz bacak sendromu insidansı, genel popülasyonun% 7’sine karşın, fibromiyaljili kişilerin yüzde 50’sinden fazlasında bulunmuştur.

Anemi olan kişiler RLS gelişebilir. Böbrek yetmezliği, diyabet, Parkinson hastalığı ve periferal nöropati gibi kronik hastalıklar RLS ile ilişkilidir. RLS, kişi uyanık olduğunda da ortaya çıkabilir. Öte yandan, antidepresan ilaçlar da RLS’yi tetikleyebilir. Semptomlarınız duygudurum terapisi başladıktan sonra başlamışsa bu olasılık düşünülmelidir.

Huzursuz Bacak Sendromu Tedavisi

Huzursuz bacak sendromu tedavi edildiğinde fibromiyalji hastaları yorgunluk ve uykusuzluk semptomlarında düzelme gösterirler. Bazı taktikler şunları içerir:

Öz-yönetim teknikleri, kafein ve diğer uyarıcıların, bacak egzersizlerinin, sıcak veya soğuk banyoların veya duşların kullanılmasını ve demir, folat ve magnezyumdaki eksikliklerin giderilmesi için takviyeler almayı içerir.
Reçeteli ilaçlar sedatifler, dopamini etkileyen ilaçlar, ağrı kesiciler ve antikonvülzanları içerir. RLS için daha yaygın olarak kullanılan ilaçlardan üçü, Requip ve Mirapex hapları ve Neupro yamasıdır.

Fibromiyalji ve Uyku Apnesi

Muhtemelen fibromiyalji ile ilişkili en kötü uyku hali uyku apnesi olarak adlandırılan yaygın bir durumdur. Ulusal Uyku Vakfına göre, Amerika Birleşik Devletleri’nde 18 milyondan fazla yetişkin etkilemektedir.

Uyku apnesi, siz uyurken nefes almanızı ya da çok sığ bir şekilde nefes almanızı engelleyen bir rahatsızlıktır. Solunumdaki bu duraklama saniyeler veya dakikalarca sürebilir ve bir saatte 30 veya daha fazla kez oluşabilir. Uyku apneniz varsa, gece boyunca nefes almayı bıraktığınızı bilmiyor olabilirsiniz, ancak boğulmak veya hava almak için nefes almaktan uyanabilirsiniz.

Uyku apnesi epizodları, derin uykudan ve hafif bir uykuya da girmenizi sağlayabilir, bu da kalanlarınızın kalitesini etkiler ve gün boyunca yorgunluğa neden olabilir. Bozukluk ismini Yunanca apneden alır, bu da “nefes olmadan” anlamına gelir.

Klinik ve Deneysel Romatoloji’de yayınlanan bir çalışmaya göre, fibromiyalji tanısı konanlarda, uyku apnesi insidansının erkeklerde yüzde 61 ve kadınlarda yüzde 32 olduğu bulunmuştur. Fibromiyaljili kadınlarda üst solunum yolu rezistansı sendromu olarak adlandırılan uyku apnesinin bir çeşidi yaygındır. Uyku bozukluğu olan solunumun tedavi edilmesi, fibromiyaljide hem ağrıyı hem de yorgunluğu iyileştirir.

Uyku Apnesinin Farklı Tipleri
Üç tip uyku apnesi vardır:

Obstrüktif uyku apnesi. Bu en sık görülen uyku apnesi türüdür. Boğazınızın arkasındaki kaslar hava yolunu açık tutmazsa olur.
Merkezi uyku apnesi. Bu uyku apnesinde, uyurken nefes almayı kontrol etmek için beyin uygun sinyalleri göndermez.
Karmaşık veya “karışık” uyku apne sendromu. Bu durum her iki tipin özelliklerine sahiptir.
Uyku Apne Tedavisi
Apne tedavi edilebilir bir durumdur. Genel bir çözüm CPAP (sürekli pozitif hava yolu basıncı) makinesinin kullanılmasıdır. Hasta, bir kompresörün hava akımını açık tutarak sürekli bir uyku akışı sağladığı ve böylece kesintisiz bir uykuya izin verdiği bir maske takar.

Bir CPAP makinesinin kullanılması, bir kişinin uyku apnesinin yüzde 90 ila yüzde 100’ünü ortadan kaldırabilir. Bu durum için oral veya nazal cihazlar ve hava yolunu genişletmek için ameliyatlar da dahil olmak üzere başka tedaviler de kullanılır.

Fibromiyalji ve Uyku Felci
Biraz korkutucu olabilecek diğer bir durum da uyku felci. Uyku paralizisinin fibromiyaljinin ortaya çıkan bir durumu olduğunu kanıtlamak veya çürütmek için somut bir araştırma yoktur. Bununla birlikte, fibromiyalji ile çok sayıda bildirilen uyku felci bildirilmiştir.

Uyku felci çoğunlukla uyku eksikliğinden kaynaklanır. Uykudaki REM evresine ulaşılmasından bu yana fibromiyaljiyi ilgilendiren ve kalitesi ve uyku miktarı çok zayıf olan bu nedenle, fibromiyaljisi olanlarda bu REM uykusuzluğunun uyku felci yaratabileceğini akla getirmektedir.

Sleepeducation.com ‘a göre  normal olarak beyniniz kaslarınızın gevşemesine ve uyurken hala hareket etmesine neden olur. Buna “atonia” denir. Uyanıkken atoni meydana geldiğinde uyku felci ortaya çıkabilir. Uyanırken veya uyuduğunuzda ve vücudunuz REM’e doğru bir şekilde geçiş yapamazsa oluşur.

Uyku felci bildiren bir hasta, uyandıktan sonra atakların sık sık meydana geldiğini belirtmiştir. Korkunç acı içinde boynundan felç olduğunu ve 20 dakika kadar sürdüğünü söyledi.

Fibromiyalji ile Daha İyi Uykuya Ulaşmak İçin Yedi İpucu
Yatağa gitmeden önce televizyon izlemeyin veya internete göz atmayın. Bu aktiviteler beyindeki elektriksel aktiviteyi arttırır ve uykuya dalmayı zorlaştırır.
Daha fazla egzersiz yap. Acı ve yorgunluğunuz sizi egzersizden uzak tutabilir, ancak hafif egzersiz size daha fazla uykuya dalmanıza yardımcı olabilir.
Bitkisel takviyeler. Valerian, kava kava ve melatonin, bazı insanların uykuya dalmasına yardımcı olan alternatif ilaçlardır. Valerian uykusuzluk ile yardımcı olur, kava kava da stres ve endişe yanı sıra uykusuzluk davranır ve melatonin uykuya dalmayı kolaylaştırır, vücudunuzun doğal ritim sıfırlamaya yardımcı olur.
Yatak seçimi Uyku kalitenizde büyük fark yaratabilecek çeşitli şilteler mevcuttur.
Reçete uyku ilaçları. Zolpidem (Ambien) ve eszopiclon (Lunesta) dahil olmak üzere, özellikle uyku bozuklukları için FDA onaylı çeşitli ilaçlar vardır.
Derin uykunun solunumunu simüle et. Bu, daha derin uyku evrelerini taklit eden yavaş derin nefesler alarak vücudunuzu uyuyabilir. Kendinizi rahat hissedecek ve uykuya dalabileceksiniz.
Ayrıca bakınız
Fibro ve Kronik Migren Ağrısı
Fibro ve Ra İlacı
Kronik Ağrı Kesici
Fibromiyalji Ağrı kesici
Mükemmel Fibromiyalji Ağız Sağlığı Planını
Şunlar da hoşunuza
gidebilir … Fibromiyalji Oral Sağlık Planınızı Mükemmelleştirin

Alt çizgi

Son olarak, fibromiyalji ile ilgili konuya bakmama eğilimi olan tavsiyelerde bulunmaktayım. Kendine iyi davran! Başkalarının beklentilerinin sizi uyku düzeninizle ilgili utanmasına izin vermeyin veya vücudunuzun yapamayacağı şeyleri yapmaya itmeyin.

Vücudunuzun “saatini” ve günden güne nasıl hissettiğinizi biliyorsunuz. Huzursuz bir geceyse, uyuma konusunda kendinizi suçlu hissetmeyin. Gün içinde kısa bir şekerleme uykunun yerini değiştirirse gece önce kaybolur ve gece için uykuyu bozmazsa, o zaman – ! Vücudunu dinleyin ve ritmine göre ayarlayın.

Çevrenizdeki aktiviteler uykunuzu etkiliyorsa, kibarca kendinizi “sessiz yer” ınıza bırakın. Eğer sizin için bir vaha ve daha iyi bir ortam yaratmamışsanız, bunu yapmak için zaman ayırın. Uykunuzu soymaya çalışan koşullar ile mücadele etmek için elinizden gelenin en iyisini yapmanız önemlidir.

Fibromiyalji olanlar, vücudun ipuçlarına her gün uyum sağlamayı öğrenirler. Enerji bol olduğunda akışla gider. Fibromiyalji flare-upları çirkin kafalarını geri döndürdüğünde, dinlenin, yeniden gruplandırın ve kendinizi şımartın. Ne olursa olsun, pes etmeyin!

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *