Fibromiyalji ve Kalça Fleksör Ağrısı

Fibromiyalji ile yaşarken bu bölgede kalça fleksör sorunları veya ağrı olması nadir değildir. Kalçalar, kalça fleksörleri ve alt sırt, alt sırt etrafındaki hassas bölgeler, çevredeki bölgeleri etkileyen diğer birçok tetikleme noktası alanı ve diğer koşullar nedeniyle fibromiyalji ağrı alanları ile ilişkilidir.
Kalça fleksör kasları kalçalarınızın esnek bir şekilde hareket etmesini sağlar.  Bacaklarınızı ne zaman hareket ettirirseniz, bu kasları oynuyorsunuz ve bu, ortalama bir gün boyunca yaptığınız hareketlerin çoğunda kalçalarınızın yer aldığı anlamına geliyor.

Sağlıklı bir insan kalça fleksörlerini ne sıklıkta kullandıklarını fark etmeyebilir, ancak kalça fleksör ağrısı yaşayan fibromiyalji ile yaşayan herkes bunun daha düzenli olarak farkında olacaktır.

Kalça fleksör ağrısı ile şahsen uğraştım ve daha sonra üç yıl önce tam histerektomimden sonra daha fazla fibro güvenli egzersizler geliştirirken bu alanları yeniden güçlendirdim. Evet, anlıyorum. Daha sonra bu makalenin alt kısmında daha fazlasını ele alacağım.

Kalça fleksörlerinde ağrıya neden olabilecek bilinen bazı yaralanmalar ve tıbbi durumlar olsa da, sıklıkla atıfta bulunduğum günlük aktiviteler dışında, fibromiyaljili bir kişide bu ağrının doğrudan bir nedenini belirlemek zor olabilir.

Ağrı, teşhis edilen durumun başka bir belirtisi olarak tedavi edebilir veya ağrının kesin bir nedenini belirlemek için daha fazla zaman alabilir. Her iki durumda da, fibromiyalji ve kalça fleksör ağrısı, etkili ve derhal tedavi edilmezse sıklıkla zayıflatmaktadır.

İbromiyalji ve Kalça Fleksör Ağrısını  Anlamak

Kalça fleksör ağrısı, genellikle fleksör tendinozu olarak adlandırılır. Bu durumdan kaynaklanan ağrı tipik olarak aşağıdaki kasların birinden veya ikisinden gelir: Illicacus ve Psoas. Bu kaslar sıklıkla illiopsoas olarak adlandırılan tek bir birim olarak toplanır.

Psoas, pek çok genel sırt ve bacak ağrısından sorumludur, çünkü çoğu insanın gün boyunca tuttuğu oturma pozisyonları, kasın uzun süre kısalmasına neden olur. Ayağa kalkıp tekrar hareket etmeye başladığınızda, o kas uzamak ve düzgün şekilde çalışmak istemez.

Fibromiyalji şikayeti olanlar için ağrı, kalçaların hareket etmesine yardımcı olan diğer kaslardan gelebilir. Bu, kuadrisepsleri içerir, bu kaslar kalça fleksör kaslarının çoğundan daha düşük olsa da.

Fibromiyalji ile ilgili olmayan bir yaralanma veya konunun neden olduğu fleksör tendinoz belirli bir kas veya kalçanın üzerinde odaklanabilirken, fibromiyalji hastaları vücudun bu bölgesinde yayılan ağrı yaşayabilir. Ağrının nedeni, genellikle fibromiyalji ağrısında olduğu gibi genellikle açıklanamaz.

Fibromiyalji ve Kalça Fleksör Ağrısının  Tedavisi 

Bazı fibromiyalji ve kalça fleksör ağrısını önlemenin basit bir yolu, uzun süre tek pozisyonda oturmaktan kaçınmaktır. Kalkın ve periyodik olarak hareket edin, böylece kaslarınız bir pozisyonda ayarlamak için zamanınız kalmaz.

Vücudunuzu güçlü ve daha esnek tutmak için sık sık güvenli ve etkili bir egzersiz önerdiğimi ve bir egzersiz seviyesine katılmanın önemini duyduğumu duyuyorsunuz ve bu kalça fleksör ağrısı için başka bir öneri.

Kalça Flexor Streç

Nasıl hareket edeceğinizi ve açıları ve fazla telafiyi nasıl önemli kıldığını öğrendikçe, kas ağrısının bazı sebeplerini önlemek daha kolay olur. Bu  hassas bölgelere güvenli ve nazikçe çalışmanın daha fazla yolunu öğrenmek için beni Fibro Fit People sayfasından takip edebilirsiniz  . Video bölümünde, kalçaları hafifçe çalıştırmaya ve sırt sırtı, piriformis ve daha pek çok şeye yardımcı olan “yan yana egzersizlerim” gibi egzersizler göreceksiniz.

Ayrıca bu hassas bölgeleri hafifçe güçlendirmek için histerektomi ve diğer karın ameliyatlarından sonra kadınlarla çalışıyorum. Orada bulundum ve evet, histerektomiden sonra ve fibromiyalji ve ko-koşulların karmaşıklığı ile yaşarken güçlü hissetmek mümkün.

Burada performans sergiliyorum streç, özellikle oturduktan sonra, her zaman yapmak harika.  Bir ayağı dizin içine (ayakkabısız) çizeriz, ayağı hafifçe dizin içine yerleştiririz veya gerekirse yere indiririz (bu, kalçaları gevşetir), ardından kolu aynı tarafa çeker ve ışığın kalçalarınızdan gerildiği hissi verir. oblikler.

Gününüzü bir masada otururken geçirirseniz, oldukça ayarlanabilir bir ofis koltuğuna yatırım yapın. Koltuğunuzu yükseğe kaldırın, kalçalarınızın dizlerinizin üzerinde durmasına izin verin. Bu pozisyon kalça fleksörleriniz için daha sağlıklıdır ve tipik ofis koltuğu pozisyonunda bu kasların kısaltılmasından kaynaklanan ağrıyı ortadan kaldırabilir. Çalışma alanınızı kolayca kaldırmanıza olanak tanıyan bir ayakta durma masasını da düşünebilirsiniz.

Geçen yıl ayakta duran bir masa kullanmaya başladım ve onu çok yararlı buldum, aslında masamda oturduğumdan daha fazla duruyorum. (not: bazı ayakta masaların omuzlarda yukarı ve aşağı çekilmesi zor olabilir, bu nedenle hareketli konumlar için elektrikli kumanda kullanan bir ayakta masa almak gerekebilir)

Düzenli kuvvet antrenmanı ve çok yumuşak bir şekilde gerilmesi (güvenli bir şekilde yapılır), bu kasları güçlü ve esnek tutmaya yardımcı olabilir. Yine, aşırı oturmaktan kaçındığınızdan emin olun, aksi takdirde etkili egzersiz yapmak için çabalarınızı sabote edebilirsiniz.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *