Fleksör kalça ağrısı nedir ve fibromiyalji ile ilişkisi nedir?

Fibromiyalji ile birlikte yaşarken, bu bölgedeki kalça fleksiyonu veya ağrısıyla ilgili problemler nadir değildir. Kalçalar, kalça fleksörleri ve alt sırt, alt sırt çevresindeki ağrılı bölgelere, diğer tetik bölgelerine ve bölgeleri etkileyen diğer koşullara bağlı olarak fibromiyaljiye bağlı ağrılı bölgelerle ilişkilidir. çevredeki.
Kalçaların fleksör kasları, kalçalarınızın esnek hareket etmesine izin verir.  Bacaklarınızı hareket ettirdiğinizde bu kasları çalıştırırsınız, bu da kalçalarınızın gün içinde yaptığınız hareketlerin çoğunda yer aldığı anlamına gelir.

Sağlıklı bir insan kalça fleksörlerini ne sıklıkla kullandıklarını bilmeyebilir, ancak kalça fleksör ağrısı olan fibromiyaljisi olan herkes daha düzenli olarak daha fazla haberdar olacaktır.

Üç yıl önce tam bir histerektomi sonrası daha güvenli egzersizler geliştirirken, kişisel olarak kalça fleksör ağrısını ve daha sonra bu bölgelerin konsolidasyonunu üstlendim. Evet anlıyorum. Daha sonra bu makalenin alt kısmında daha fazla tartışacağım.

Bazı yaralanmalar ve bilinen tıbbi durumlar kalça fleksörlerinde ağrısına neden olabilir rağmen, ben başvurmak için birçok günlük aktiviteler dışında, fibromiyalji ile bir kişinin bu ağrının doğrudan nedenini belirlemek zor olabilir genellikle.

Ağrının, teşhis edilmekte olan ya da ağrının kesin nedenini belirlemek için daha uzun süren bir başka belirtisi olarak tedavi edebiliriz. Her iki durumda da, fibromiyalji ve kalça esneme ağrıları, etkili ve hızlı bir şekilde tedavi edilmezlerse sıklıkla zayıflarlar.

Kalça Fibromiyalji F ve Fleksör Ağrısını Anlama

Kalça fleksörünün ağrısı genellikle fleksör tendinosis olarak adlandırılır. Bu hastalığın ağrısı genellikle aşağıdaki kasların birinden veya her ikisinden gelir: Illicacus ve Psoas. Bu kaslar genellikle illiopsoas adı verilen tek bir birime ayrılır.
Birçok genel sırt ve bacak ağrısından psoas sorumludur çünkü çoğu insanın gün boyunca oturduğu oturma pozisyonları, kasları uzun bir süre kısaltmanın etkisine sahiptir. Ayağa kalkıp tekrar hareket etmeye başladığınızda, bu kas uzanmak ve düzgün bir şekilde çalışmak istemez.

Fibromiyaljisi olanlarda ağrı, kalçaların hareket etmesine yardımcı olan diğer kaslardan gelebilir. Bu kaslar, çoğu kalça fleksör kasından daha düşük olsalar bile, kuadriseps içerir.

Fibromiyalji ile ilişkili olmayan bir yaralanma veya konunun neden olduğu fleksör tendinosis, belirli bir kas veya kalça bölgesine odaklanabilirken, fibromiyalji hastaları vücudun bu bölgesi boyunca yayılan ağrıyla karşılaşabilirler. Genellikle fibromiyalji ağrısında olduğu gibi ağrının nedeni genellikle açıklanamazdır.

Fibromiyalji ve Kalça Flexor Ağrısının  Tedavisi 

Bazı fibromiyalji ve kalça fleksör ağrısını önlemenin tek bir yolu, uzun bir süre tek pozisyonda oturmaktan kaçınmaktır. Kalkın ve periyodik olarak hareket edin, böylece kaslarınızın tek bir pozisyona ayarlanması için zamanınız kalmaz.

Vücudunuzu güçlü ve esnek bir hale getirmek için güvenli ve etkili egzersiz önerme ve bazı egzersizlere katılmanın önemini sıklıkla duyuyorsunuz ve bu da kalça fleksör ağrısı için başka bir tavsiyedir.

Nasıl hareket edeceğini, açıların nasıl ve ne kadar telafisinin önemli olduğunu öğrenirseniz, kas ağrısının bazı nedenlerinin önlenmesi o kadar kolaylaşır.  Bu daha hassas bölgeleri güvenli bir şekilde ve daha güvenli bir şekilde işlemek için daha fazla yol öğrenmek için Fibro Fit People sayfasında beni takip edebilirsiniz  . Video bölümünde, kalçaları nazikçe çalıştıran ve sırtına, piriformis’e ve daha fazlasına yardımcı olan “yan yana” egzersizleri gibi egzersizleri göreceksiniz.

Ayrıca histerektomi ve diğer abdominal cerrahi sonrası kadınlarda bu hassas bölgeleri hafifçe güçlendirmek için çalışıyorum. Orada bulundum ve evet, histerektomiden sonra ve fibromiyalji ve ko-şartların karmaşıklığı ile birlikte yaşarken güçlü hissetmek mümkün.

 

Burada yaptığım streç, özellikle oturduktan sonra, her zaman yapmak için harika.  Ayağa bir ayağımız (ayakkabısız), ayağın hafifçe dizinin üzerine ya da gerektiğinde alçalması (kalçaları gevşetir), daha sonra kolunuzu aynı tarafa doğru çekip, kalçalarınızdaki ışık gerginliğinizi hissedersiniz. oblikler.

Gününüzün çoğunu bir masada oturuyorsanız, yüksek derecede ayarlanabilir bir ofis koltuğuna yatırım yapın. Koltuğu daha yükseğe getirerek kalçalarınızın dizlerinin üzerinde durmasını sağlayın. Bu pozisyon kalça fleksörleriniz için daha sağlıklıdır ve tipik ofis koltuğu pozisyonunda bu kasların kısalması sonucu ortaya çıkan ağrıları ortadan kaldırabilir. Çalışma alanınızı kolayca kaldırmanızı sağlayan bir ayakta durmayı da düşünebilirsiniz.

Geçen yıl ayakta bir masayı kullanmaya başladım ve çok yararlı buldum. Aslında, şimdi oturduğumdan daha fazla masamdayım. (Not: Omuzlarda duran bazı masaların yükseltilmesi ve alçaltılması zor olabilir, bu nedenle hareketli konumlar için elektriksel kontrol kullanılarak ayakta duran bir masanın alınması gerekebilir.)

Düzenli kuvvet antrenmanı ve çok hassas gerginlik (güvenli bir şekilde yapılır) bu kasların güçlü ve esnek kalmasına yardımcı olabilir. Yine, aşırı oturma pozisyonundan kaçındığınızdan emin olun, aksi takdirde etkili bir egzersizi dahil etme çabalarını sabote edebilir.
Ben teşekkür ederim !! Lisa

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *