¿La fibromialgia te está causando noches sin dormir?

El ciclo del cuerpo humano es fascinante en muchos niveles. Uno de los procesos regenerativos más importantes del cuerpo es el del sueño.

El sueño adecuado es crucial para cada aspecto de nuestra salud. Aquellos que se ocupan de los efectos de la fibromialgia, saben muy bien, que el sueño adecuado puede ser difícil de alcanzar y difícil de lograr.

Mientras me siento para escribir este artículo, irónicamente, he estado lidiando con un gran estallido que ha interrumpido mi sueño y ha alterado mis patrones de sueño. He estado privado de sueño durante días, hasta el cansancio total, solo para encontrarme tan fatigado que he dormido durante 12 a 14 horas sin poder revitalizarme y despertar renovado.

¿Qué tiene la fibromialgia que causa tantos estragos en nuestros patrones de sueño?

Causas de la falta de sueño con fibromialgia

Muchos investigadores creen que las personas que viven con fibromialgia no tienen suficiente sueño profundo. De hecho, del 2 al 10 por ciento de la población sufre de fibromialgia y alrededor de las tres cuartas partes de los que viven con fibromialgia tienen problemas para dormir. El más común es una sensación de sueño no reparador o no reparador.

Para aquellos que tienen fibromialgia, no parece importar cuántas horas duermas, por lo general, el sueño no es reconstituyente, por lo que la gente se despierta cansada en lugar de renovada. Esto es probablemente debido a una cantidad insuficiente del tipo de sueño más profundo y más restaurador.

Para comprender mejor los ciclos del sueño, los investigadores han identificado tres tipos de sueño: sueño ligero (etapas 1 y 2), sueño profundo (etapas 3 y 4) y sueño con movimiento ocular rápido (REM).

Si no pasas suficiente tiempo en el sueño profundo, tu cuerpo disminuye la producción de hormonas importantes. La disminución de la producción de tales hormonas puede aumentar el dolor en las personas con fibromialgia.

Del mismo modo, si no experimenta suficiente sueño REM, su cuerpo puede producir menos cortisol (aunque la hormona, que controla la presión arterial y el azúcar en la sangre, puede liberarse en cualquier momento durante el sueño). Las personas con fibromialgia pueden tener bajos niveles de cortisol, lo que contribuye a su fatiga excesiva.

Investigación y hallazgos

Los investigadores reunieron a un grupo de voluntarios sanos en un experimento de investigación. Cuando se ven privados de sueño REM, desarrollan síntomas de fibromialgia en pocos días: fatiga, dificultades cognitivas, irritabilidad y dolores musculares. Después de interrumpir el sueño profundo todas las noches durante 7 a 14 días, sus síntomas eran indistinguibles de los pacientes con fibromialgia.

Fibromialgia y problemas de sueño

Otros problemas para dormir que enfrentan muchas personas con fibromialgia son el insomnio, el síndrome de piernas inquietas (SPI), la apnea del sueño y la parálisis del sueño.

Insomnio
Dificultad para conciliar el sueño
Despertares frecuentes o despertarse temprano Cambio de
fase (difícil conciliar el sueño hasta altas horas de la madrugada) El
insomnio prevalece en la fibromialgia. Tenga en cuenta que el nivel de cansancio de una persona no tiene nada que ver con su capacidad para conciliar el sueño o mantenerse dormido. Muchos creen erróneamente que si estás lo suficientemente cansado, dormirás. Este no es el caso para alguien con insomnio.

Los tratamientos beneficiosos para el insomnio incluyen la terapia cognitiva conductual y una buena higiene del sueño. Si busca consejos excelentes sobre la higiene del sueño, puede encontrarlos en la página siguiente.

Síndrome de piernas inquietas (SPI)

El SPI causa sensaciones desagradables ya menudo dolorosas en las piernas que obligan al cuerpo a mover las piernas para reducir la sensación. Se ha descubierto que la incidencia del síndrome de piernas inquietas está en más del 50 por ciento de las personas con fibromialgia, en comparación con el siete por ciento de la población general.

Las personas con anemia pueden desarrollar SPI. Las enfermedades crónicas, como insuficiencia renal, diabetes, enfermedad de Parkinson y neuropatía periférica, están asociadas con el SPI. El SPI también puede ocurrir cuando la persona está despierta. Por otro lado, los medicamentos antidepresivos también pueden desencadenar RLS. Se debe considerar esta posibilidad si sus síntomas comenzaron después del inicio de la terapia del estado de ánimo.

Tratamiento del síndrome de piernas inquietas

Los pacientes con fibromialgia experimentan una mejoría en sus síntomas de fatiga y somnolencia cuando se trata el síndrome de piernas inquietas. Algunas tácticas incluyen:

Las técnicas de autocontrol implican reducir la cafeína y otros estimulantes, hacer ejercicios de piernas, usar baños o duchas con agua fría o caliente y tomar suplementos para contrarrestar las deficiencias de hierro, ácido fólico y magnesio.
Los medicamentos recetados incluyen sedantes, medicamentos que afectan la dopamina, analgésicos y anticonvulsivos. Tres de los medicamentos más comúnmente utilizados para RLS son las píldoras Requip y Mirapex, y el parche Neupro.

Fibromialgia y apnea del sueño

Posiblemente, la peor condición para dormir asociada con la fibromialgia es una afección común llamada apnea del sueño. Afecta a más de 18 millones de adultos en los Estados Unidos, según la National Sleep Foundation.

La apnea del sueño es un trastorno que hace que deje de respirar o tenga una respiración muy superficial mientras duerme. Esta pausa en la respiración puede durar segundos o minutos y puede ocurrir 30 o más veces en una hora. Si tiene apnea del sueño, es posible que no sepa que ha dejado de respirar durante la noche, pero puede despertarse ahogado o sin aire.

Los episodios de apnea del sueño también pueden hacer que se caiga del sueño profundo y en un sueño ligero, lo que afecta la calidad de su descanso y puede provocarle cansancio durante el día. El trastorno recibe su nombre de la palabra griega apnea, que significa “sin aliento”.

Para los diagnosticados con fibromialgia, la incidencia de apnea del sueño fue del 61 por ciento en hombres y del 32 por ciento en mujeres, según un estudio de 2013 publicado en Clinical and Experimental Rheumatology. Una variante de la apnea del sueño llamada síndrome de resistencia de la vía aérea superior es frecuente en mujeres con fibromialgia. El tratamiento de la respiración con trastornos del sueño mejora tanto el dolor como la fatiga en la fibromialgia.

Los diferentes tipos de apnea del sueño
Hay tres tipos de apnea del sueño:

Apnea obstructiva del sueño. Este es el tipo más común de apnea del sueño. Sucede cuando los músculos en la parte posterior de la garganta no logran mantener las vías respiratorias abiertas.
Apnea central del sueño En esta forma de apnea del sueño, el cerebro no envía las señales adecuadas para controlar la respiración mientras duerme.
Síndrome de apnea del sueño complejo o “mixto”. Esta condición tiene características de ambos tipos.
Apnea del Apnea del Sueño La apnea
es una condición tratable. Un remedio común es el uso de una máquina CPAP (presión positiva continua en la vía aérea). El paciente usa una máscara a través de la cual un compresor proporciona una corriente continua de aire, manteniendo las vías respiratorias abiertas y permitiendo así un sueño ininterrumpido.

El uso de una máquina de CPAP puede eliminar del 90 al 100 por ciento de la apnea del sueño de una persona. También se usan otros tratamientos para esta afección, que incluyen dispositivos orales o nasales y cirugía para agrandar las vías respiratorias.

Fibromialgia y parálisis del sueño
Otra condición que puede ser un poco atemorizante es la parálisis del sueño. No hay investigaciones concretas para probar o refutar que la parálisis del sueño es una condición resultante de la fibromialgia. Sin embargo, hay numerosos relatos reportados de parálisis del sueño por aquellos con fibromialgia.

La parálisis del sueño ocurre principalmente debido a la falta de sueño. Dado que alcanzar la etapa REM del sueño es tan difícil para quienes padecen fibromialgia y la calidad y cantidad de sueño es tan pobre, tiene sentido que esta falta de sueño REM en aquellos con fibromialgia podría producir parálisis del sueño.

De acuerdo con  sleepeducation.com , normalmente su cerebro hace que sus músculos se relajen y permanezcan quietos mientras duerme. Esto se llama “atonía”. La parálisis del sueño puede producirse cuando ocurre una atonía mientras está despierto. Ocurre cuando te despiertas o te duermes, y tu cuerpo no puede hacer la transición a REM correctamente.

Una paciente que reportó parálisis del sueño declaró que los episodios ocurrieron con frecuencia para ella al despertar. Ella dijo que estaba paralizada desde el cuello hacia abajo en un dolor horrible, que duraron hasta 20 minutos.

Siete consejos para lograr un mejor sueño con fibromialgia
No mire televisión o navegue por Internet en su computadora inmediatamente antes de acostarse. Estas actividades aumentan la actividad eléctrica en el cerebro, por lo que es más difícil conciliar el sueño.
Hacer mas ejercicio. Su dolor y fatiga pueden impedirle hacer ejercicio, pero el ejercicio ligero puede ayudarlo a obtener un sueño reparador.
Suplementos de hierbas. La valeriana, la kava kava y la melatonina son medicamentos alternativos que han ayudado a algunas personas a conciliar el sueño. La valeriana ayuda con el insomnio, kava kava también trata el insomnio, además del estrés y la ansiedad, y la melatonina ayuda a restablecer el ritmo natural de su cuerpo, lo que facilita el quedarse dormido.
Selección de colchón. Hay una variedad de colchones disponibles que pueden hacer una gran diferencia en la calidad de su sueño.
Remedios para dormir con receta. Hay una variedad de medicamentos aprobados por la FDA específicamente para los trastornos del sueño, como zolpidem (Ambien) y eszopiclone (Lunesta).
Simula la respiración del sueño profundo. Esto puede “engañar” a su cuerpo para que duerma al tomar respiraciones lentas y profundas que imitan las de las etapas más profundas del sueño. Te sentirás relajado y más capaz de conciliar el sueño.
Ver también
Fibro y dolor crónico de la migraña
Medicamentos Fibro y Ra
Alivio del dolor crónico
Fibromialgia Alivio del dolor
Perfecciona tu Fibromialgia Plan de salud bucal
También te puede gustar …
Perfecciona tu Fibromialgia Plan de salud bucal

La línea de fondo

Finalmente, los dejo con el consejo que tiendo a dar sin importar el tema relacionado con la fibromialgia. ¡Ser amable con usted mismo! No permita que las expectativas de los demás lo avergüencen con respecto a sus patrones de sueño o lo empuje a hacer cosas que su cuerpo no puede hacer.

Conoces el “reloj” de tu cuerpo y cómo te sientes día a día. Si es una noche inquieta, no se sienta culpable por dormir adentro. Si una siesta corta en el día ayuda a reemplazar el sueño perdido la noche anterior y no interrumpe el sueño de la noche actual, entonces, por supuesto, tome una siesta ! Escucha a tu cuerpo y ajústate a su ritmo.

Si las actividades de quienes le rodean afectan su sueño, cortésmente disculpe a su “lugar tranquilo”. Si no ha creado un oasis y un mejor entorno para dormir, tómese el tiempo para hacerlo. Es importante hacer todo lo posible para combatir las condiciones que intentan robarle el sueño.

Las personas con fibromialgia aprenden a familiarizarse con las pistas de su cuerpo día a día. Cuando la energía abunda, vaya con el flujo. Cuando los brotes de fibromialgia retrasan sus cabezas feas, descanse, reagrupe y consiéntase. No importa qué, ¡no te rindas!

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

error: Content is protected !!