La fibromialgia ti sta causando notti insonni?

Il ciclo del corpo umano è affascinante a molti livelli. Uno dei processi rigenerativi più importanti del corpo è quello del sonno.

Un sonno adeguato è cruciale per ogni aspetto della nostra salute. Coloro che si occupano degli effetti della fibromialgia, sanno fin troppo bene, che un sonno adeguato può essere elusivo e difficile da raggiungere.

Mentre mi siedo per scrivere questo articolo, per ironia della sorte, ho avuto a che fare con una grave riacutizzazione che ha interrotto il mio sonno e ha trasformato i miei schemi del sonno in una smorfia. Sono stato privato del sonno per giorni, fino all’esaurimento totale, solo per ritrovarmi così stanco che ho dormito per 12-14 ore senza riuscire a riattivare e svegliarmi rinfrescato.

Che cosa si tratta della fibromialgia che provoca così tanto scompiglio nei nostri schemi di sonno?

Cause di mancanza di sonno con fibromialgia

Molti ricercatori credono che le persone che vivono con fibromialgia non abbiano abbastanza sonno profondo. Infatti, dal 2 al 10% della popolazione soffre di fibromialgia e circa i tre quarti di coloro che convivono con fibromialgia hanno disturbi del sonno. Il più comune è una sensazione di sonno non rinfrescante o non ristoratore.

Per coloro che hanno la fibromialgia, non sembra importare quante ore dormi, il sonno non è di solito ristoratore, quindi le persone si svegliano stanche piuttosto che rinfrescate. Ciò è probabilmente dovuto ad una quantità insufficiente del tipo di sonno più profondo e più riparativo.

Per comprendere meglio i cicli del sonno, i ricercatori hanno identificato tre tipi di sonno: sonno leggero (fasi 1 e 2), sonno profondo (fasi 3 e 4) e sonno REM (movimento oculare rapido).

Se non passi abbastanza tempo nel sonno profondo, il tuo corpo diminuisce la produzione di ormoni importanti. La riduzione della produzione di tali ormoni può aumentare il dolore nelle persone con fibromialgia.

Allo stesso modo, se non si verifica abbastanza sonno REM, il corpo può produrre meno cortisolo (anche se l’ormone, che controlla la pressione sanguigna e lo zucchero nel sangue, può essere rilasciato in qualsiasi momento durante il sonno). Le persone con fibromialgia possono avere bassi livelli di cortisolo, che contribuisce alla loro eccessiva stanchezza.

Ricerca e risultati

I ricercatori hanno raccolto un gruppo di volontari sani in un esperimento di ricerca. Quando sono stati privati ​​del sonno REM, hanno sviluppato sintomi di fibromialgia in pochi giorni: affaticamento, difficoltà cognitive, irritabilità e dolori muscolari. Dopo aver interrotto il sonno profondo ogni notte da 7 a 14 giorni, i loro sintomi erano indistinguibili dai pazienti con fibromialgia.

Fibromialgia e problemi del sonno

Altri problemi di sonno molte persone con la faccia di fibromialgia sono l’insonnia, la sindrome delle gambe senza riposo (RLS), l’apnea del sonno e la paralisi del sonno.

Insonnia
Difficoltà ad addormentarsi
Risvegli frequenti o risveglio precoce
Phase shifting (difficile addormentarsi fino alle prime ore del mattino) L’
insonnia è prevalente nella fibromialgia. Tieni presente che il livello di stanchezza di una persona non ha assolutamente nulla a che fare con la capacità di addormentarsi o dormire. Si presume erroneamente da molti che se sei abbastanza stanco, dormirai. Questo non è il caso di qualcuno con insonnia.

I trattamenti benefici per l’insonnia comprendono la terapia cognitivo comportamentale e una buona igiene del sonno. Se stai cercando degli ottimi consigli per l’igiene del sonno, li puoi trovare nella prossima pagina.

Sindrome delle gambe senza riposo (RLS)

RLS provoca sensazioni spiacevoli e spesso dolorose nelle gambe che costringono il corpo a muovere le gambe, per ridurre la sensazione. L’incidenza della sindrome delle gambe senza riposo è stata riscontrata in più del 50% delle persone con fibromialgia, rispetto al 7% della popolazione generale.

Le persone con anemia possono sviluppare RLS. Malattie croniche come insufficienza renale, diabete, morbo di Parkinson e neuropatia periferica sono associate a RLS. RLS può verificarsi anche quando la persona è sveglia. D’altra parte, i farmaci antidepressivi possono anche innescare RLS. Questa possibilità dovrebbe essere presa in considerazione se i sintomi iniziano dopo l’inizio dell’umore terapia.

Trattamento della sindrome delle gambe senza riposo

I pazienti con fibromialgia presentano un miglioramento dei sintomi di affaticamento e sonnolenza quando viene trattata la sindrome delle gambe senza riposo. Alcune tattiche includono:

Le tecniche di autogestione comportano la riduzione della caffeina e altri stimolanti, esercizi per le gambe, l’uso di bagni o docce caldi o freddi e l’assunzione di integratori per contrastare le carenze di ferro, acido folico e magnesio.
I farmaci da prescrizione includono sedativi, farmaci che influenzano la dopamina, antidolorifici e anticonvulsivanti. Tre dei farmaci più comunemente utilizzati per RLS sono le pillole Requip e Mirapex e la patch Neupro.

Fibromialgia e apnea del sonno

Forse la peggiore condizione di sonno associata alla fibromialgia è una condizione comune chiamata apnea del sonno. Colpisce più di 18 milioni di adulti negli Stati Uniti, secondo la National Sleep Foundation.

L’apnea notturna è un disturbo che ti fa smettere di respirare o avere una respirazione molto superficiale mentre dormi. Questa pausa nella respirazione può durare per secondi o minuti e può verificarsi 30 o più volte in un’ora. Se hai apnea notturna, potresti non sapere di aver smesso di respirare durante la notte, ma potresti svegliarti soffocando o senza fiato.

Episodi di apnea del sonno possono anche farti cadere dal sonno profondo e in un sonno leggero, che influisce sulla qualità del tuo riposo e può portare a stanchezza durante il giorno. Il disturbo prende il nome dalla parola greca apnea, che significa “senza respiro”.

Per quelli con diagnosi di fibromialgia, l’incidenza di apnea del sonno è risultata del 61% negli uomini e del 32% nelle donne, secondo uno studio del 2013 pubblicato in Reumatologia clinica e sperimentale. Una variante dell’apnea notturna chiamata sindrome da resistenza delle vie aeree superiori è prevalente nelle donne con fibromialgia. Il trattamento del respiro disordinato del sonno migliora sia il dolore che l’affaticamento nella fibromialgia.

I diversi tipi di apnea del sonno
Esistono tre tipi di apnea notturna:

Apnea ostruttiva del sonno. Questo è il tipo più comune di apnea del sonno. Succede quando i muscoli nella parte posteriore della gola non riescono a mantenere le vie aeree aperte.
Apnea centrale del sonno. In questa forma di apnea del sonno, il cervello non invia i segnali appropriati per controllare la respirazione mentre si dorme.
Sindrome da apnea notturna complessa o “mista”. Questa condizione ha caratteristiche di entrambi i tipi.
Apnea trattamento del sonno L’
apnea è una condizione curabile. Un rimedio comune è l’uso di una macchina CPAP (pressione positiva continua delle vie aeree). Il paziente indossa una maschera attraverso la quale un compressore eroga un flusso continuo di aria, mantenendo le vie aeree aperte e consentendo così un sonno ininterrotto.

L’uso di una macchina CPAP può eliminare dal 90 al 100 percento dell’apnea notturna di una persona. Altri trattamenti sono utilizzati anche per questa condizione, compresi i dispositivi orali o nasali e la chirurgia per ingrandire le vie aeree.

Fibromialgia e paralisi del sonno
Un’altra condizione che può essere un po ‘spaventosa è la paralisi del sonno. Non esiste una ricerca concreta per dimostrare o confutare che la paralisi del sonno sia una condizione risultante di fibromialgia. Tuttavia, ci sono numerosi resoconti sulla paralisi del sonno da parte di quelli con fibromialgia.

La paralisi del sonno si verifica principalmente a causa della mancanza di sonno. Dal momento che raggiungere lo stadio REM del sonno è così difficile per chi si occupa di fibromialgia e la qualità e la quantità del sonno è così scarsa, è logico che questa mancanza di sonno REM in quelli con fibromialgia possa produrre paralisi del sonno.

Secondo  sleepeducation.com , normalmente il tuo cervello fa rilassare i tuoi muscoli e rimanere immobili mentre dormi. Questo è chiamato “atonia”. La paralisi del sonno può risultare quando l’atonia avviene mentre sei sveglio. Si verifica quando ti stai svegliando o cadendo nel sonno, e il tuo corpo non può effettuare correttamente la transizione in REM.

Un paziente che ha riportato la paralisi del sonno ha dichiarato che gli episodi si sono verificati frequentemente per lei al risveglio. Ha detto che era paralizzata dal collo in giù in un dolore orribile, sono durati fino a 20 minuti.

Sette consigli per ottenere un sonno migliore con la fibromialgia
Non guardare la TV o navigare in Internet sul computer immediatamente prima di andare a letto. Queste attività aumentano l’attività elettrica nel cervello, rendendo più difficile addormentarsi.
Ottieni più esercizio. Il tuo dolore e la tua stanchezza potrebbero impedirti di allenarti, ma un leggero esercizio fisico può aiutarti a ottenere più di un sonno ristoratore.
Integratori a base di erbe La valeriana, la kava kava e la melatonina sono farmaci alternativi che hanno aiutato alcune persone ad addormentarsi. La valeriana aiuta con l’insonnia, la kava kava tratta anche l’insonnia, oltre allo stress e all’ansia, e la melatonina aiuta a ripristinare il ritmo naturale del corpo, rendendo più facile addormentarsi.
Selezione materasso Ci sono una varietà di materassi disponibili che possono fare una grande differenza nella qualità del sonno.
Rimedi per il sonno prescrizione. Ci sono una varietà di farmaci approvati dalla FDA specificamente per i disturbi del sonno, tra cui zolpidem (Ambien) ed eszopiclone (Lunesta).
Simula la respirazione del sonno profondo. Questo può “ingannare” il tuo corpo a dormire prendendo respiri lenti e profondi che imitano quelli degli stadi più profondi del sonno. Ti sentirai rilassato e meglio in grado di addormentarti.
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La linea di fondo

Infine, vi lascio con il consiglio che tendo a dare non importa l’argomento riguardante la fibromialgia. Sii gentile con te stesso! Non lasciare che le aspettative degli altri ti vergognino riguardo ai tuoi schemi di sonno o ti spingono a fare cose che il tuo corpo non può fare.

Conosci l’orologio del tuo corpo e come ti senti di giorno in giorno. Se è una notte inquieta, non sentirti in colpa per dormire dentro. Se un breve pisolino nel giorno aiuta a sostituire il sonno perso la notte prima e non interrompe il sonno per la notte corrente, quindi, con tutti i mezzi – fai un pisolino ! Ascolta il tuo corpo e adattati al suo ritmo.

Se le attività di coloro che ti circondano influenzano il tuo sonno, scusati educatamente nel tuo “posto tranquillo”. Se non hai creato un’oasi e un ambiente migliore per dormire, prenditi del tempo per farlo. È importante fare tutto il possibile per combattere le condizioni che cercano di derubare il sonno.

Quelli con fibromialgia imparano a sintonizzarsi giorno dopo giorno con gli indizi del proprio corpo. Quando l’energia abbonda va col flusso. Quando le riacutizzazioni della fibromialgia allevano le loro brutte teste, riposati, riorganizzati e coccolati. Non importa cosa, non mollare!

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