La fibromialgia y la soledad: Cómo luchar Isola ción

Cuando te desconectas del mundo exterior, estás construyendo un muro reforzado alrededor de tu vida para bloquear todo lo que te haría daño. Pero, ¿qué pasa si las medidas que tomas para protegerte en realidad están creando más daño? ¿Qué pasa si su muro impide que los positivos entren tanto como detiene los negativos?

Más importante aún, ¿qué pasa si el mayor peligro proviene de ti? Detrás de la pared que construiste, solo hay tú y fibromialgia. Fibro es un oponente importante incluso cuando solo observa el impacto en su salud física. Pero cuando también considera el impacto psicológico de la enfermedad, se enfrenta a un adversario peligroso.

Fibro y depresión

Cuando te afectan tanto la fibromialgia como la depresión, como muchos lo son, comienzas a ver el mundo exterior de manera diferente. Esta es la naturaleza de la depresión; hace que las cosas buenas, malas y malas, parezcan aún peor. Además, hace que las personas tomen acciones ilógicas e irracionales en nombre de la depresión. Para muchos con fibro, la depresión no es el problema, el problema es lo que haces para combatir la depresión.

El aislamiento es el ejemplo perfecto de esto. La depresión te ha convencido de que las personas, los lugares y las situaciones comunes en tu mundo son puramente negativos.

Usted comienza a pensar que estas cosas lo lastimarán si pueden, lo que empeorará sus síntomas de depresión y fibro. Como reacción, comienzas a retirarte emocional y emocionalmente como una habilidad de supervivencia en formas que incluyen:

  • Estar menos motivado para salir de casa.
  • Sentirse más ansioso o preocupado al salir de casa.
  • Rechazar invitaciones de amigos o familiares para reunirse o asistir a reuniones
  • Planeando menos oportunidades sociales para ti mismo.
  • Ignorando los apoyos cuando te alcanzan.
  • Ver solo los negativos asociados con las conexiones sociales.

A veces, retirarse es un comportamiento normal y saludable, pero surgen problemas cuando se agrega intensidad y duración al retiro. Las personas que se retiran se convierten en personas que se aíslan, lo que lleva al ciclo nocivo de depresión, aislamiento y brotes de fibro. Cada uno influye en el otro llevando a síntomas cada vez más negativos.

Sin embargo, todo problema tiene una solución. ¿Quiere mantener o construir una vida social activa mientras reduce los síntomas de fibro? Así es cómo:

Ver el muro

El aislamiento no ocurre rápidamente; a menos que haya un evento traumático que provoque el aislamiento, ocurre lentamente con el tiempo.

Tal vez su fibro coincidió en los días que tenía planes de visitar con amigos. Al cancelar sus planes, estaba construyendo inadvertidamente su muro y avanzando hacia el aislamiento. En poco tiempo, la asociación accidental entre el fibro y el aislamiento se convierte en un hábito en toda regla.

Las personas que se aíslan lo hacen por una razón. Aunque la razón puede no tener buen sentido, hay una razón.

Si no puedes descubrir la razón, no puedes ver el muro por lo que es. El propósito original de la pared puede incluso haber sido distorsionado o exagerado con el tiempo.

¿Por qué está tu muro allí? ¿Qué esperabas lograr en la construcción del muro? ¿Qué factores llevaron a que se erigiera la pared cuando fue? ¿Por qué no construiste el muro antes? ¿Qué acciones o reacciones hacen que el muro sea más grande y más fuerte?

Para quitar la pared, debe comprender a qué propósito está sirviendo la pared. Esta información proporcionará una mejor explicación de los sistemas implementados que mantienen su aislamiento.

Descartar los aspectos positivos y ver los aspectos negativos

El aislamiento continuará mientras descartes los negativos y veas los aspectos positivos del muro. Si crees que el aislamiento te protege de las consecuencias no deseadas de las relaciones o la ira y la agresión de los demás, el aislamiento continuará.

Si cree que no hay nada positivo en las interacciones sociales, no habrá motivación para superar su estado actual. La pared permanecerá.

Para finalizar el aislamiento, debe ver el punto de vista alternativo. Esto solo requiere una nueva perspectiva y la disposición a aceptar que sus percepciones de las relaciones podrían verse influidas negativamente por la depresión relacionada con el fibro.

Recuerda, la depresión quiere que estés más deprimido, por lo que enfatizará injustamente los aspectos negativos de tu vida para lograr su objetivo.

Para terminar esto, debes echar otro vistazo a tu pasado con socialización y aislamiento.

  1. Haga una lista de las personas con las que está interesado en tener relaciones separadas en familia, amigos y compañeros de trabajo.
  2. Haga una lista de los aspectos positivos logrados a través de la relación social.
  3. Haga una lista de oportunidades que se perdieron debido a su aislamiento social
  4. Haga una lista de oportunidades futuras que se perderán si su aislamiento continúa

Esta lista comienza a deshacer el aislamiento poniendo más énfasis en el bien que viene con la socialización.

Derribar el muro

El uso de la creación de listas para enfatizar los aspectos positivos de ser social y los aspectos negativos del aislamiento es valioso, pero no es suficiente solo. Para derribar el muro, debes involucrar activamente a otras personas en tu vida.

Al hacer llamadas telefónicas, visitar con amigos y aumentar el contacto en línea, comienza a recuperar las habilidades necesarias para mantener buenas relaciones.

En este punto, muchas personas investigan sus apoyos disponibles pero no pueden ver muchas opciones. Un período prolongado de aislamiento alejará a los demás, ya que no obtuvieron el nivel de reciprocidad necesario para disfrutar de la relación.

Esto hace que el acto de derribar la pared sea aún más desafiante porque tendrá que ir más allá de sus comportamientos estándar para reparar las relaciones. Tendrá que convencer realmente a los demás de que la relación será diferente esta vez.

Considere comenzar la reconexión con una disculpa. Puede sentirse incómodo, pero será muy útil para lograr sus objetivos.

El aislamiento es una prisión autoimpuesta que hace más por mantener fuera lo bueno que por mantener fuera lo malo. Con la influencia de la depresión, el aislamiento es un componente natural de la fibromialgia.

Es tu tarea evitar el tirón de aislamiento antes de que pueda comenzar. Si es demasiado tarde para la prevención, debe inspeccionar y destruir la pared en su lugar. Solo cuando la pared está abajo puedes estar libre del aislamiento.

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