O que é a dor do quadril flexor e como ela está relacionada com a fibromialgia

Não é incomum ter problemas de flexores do quadril ou dor nessa área quando se vive com fibromialgia. Os quadris, os flexores do quadril e a região lombar correlacionam-se com as áreas de dor da fibromialgia, devido às áreas sensíveis ao redor da parte inferior das costas, muitas outras áreas de ponto-gatilho e outras condições que afetam as áreas circundantes.
Os músculos flexores do quadril permitem que seus quadris se movam com flexibilidade.  Você está engajando esses músculos sempre que move suas pernas, e isso significa que seus quadris estão envolvidos na maioria dos movimentos que você faz durante o dia normal.

Uma pessoa saudável pode não perceber a frequência com que usa os flexores do quadril, mas qualquer pessoa que viva com fibromialgia que tenha dor no flexor do quadril estará bem ciente disso com mais regularidade.

Eu já lidei com a dor do flexor do quadril e, posteriormente, re-fortalecimento dessas áreas, enquanto desenvolvia exercícios mais fibro-seguros após a minha histerectomia completa há três anos. Sim, eu entendi. Eu irei abordar mais isso mais tarde na parte inferior deste artigo.

Embora existam algumas lesões e condições médicas conhecidas que podem causar dor nos flexores do quadril, pode ser difícil identificar uma causa direta dessa dor em alguém com fibromialgia, exceto pelas muitas atividades diárias às quais me refiro com frequência.

Podemos tratar a dor como outro sintoma da condição diagnosticada ou levar mais tempo para determinar uma causa exata para a dor. De qualquer maneira, a fibromialgia e a dor do flexor do quadril são frequentemente debilitantes se não tratadas de forma eficiente e imediata.

Entendendo Fibromialgia e Dor Flexora do Quadril

A dor do flexor do quadril é frequentemente referida como tendinose dos flexores. A dor desta condição normalmente vem de um ou ambos os seguintes músculos: Illicacus e Psoas. Esses músculos são freqüentemente agrupados como uma unidade, chamada de iliopsoas.
O psoas é responsável por muitas dores nas costas e nas pernas, porque as posições sentadas que a maioria das pessoas mantém ao longo do dia fazem com que o músculo encurte por um longo período de tempo. Quando você se levanta e começa a se movimentar novamente, esse músculo não quer alongar e funcionar adequadamente.

Para aqueles que sofrem de fibromialgia, a dor pode vir de outros músculos que ajudam os quadris a se moverem. Isso inclui o quadríceps, embora esses músculos sejam mais baixos que a maioria dos músculos flexores do quadril.

Embora a tendinose dos flexores causada por uma lesão ou problema não relacionado à fibromialgia possa se concentrar em um músculo ou área do quadril em particular, os pacientes com fibromialgia podem sentir dor que se espalha por toda essa região do corpo. A causa da dor é muitas vezes inexplicável, como é tipicamente o caso da dor da fibromialgia.

Tratar a  fibromialgia e a dor do quadril flexor 

Uma maneira simples de prevenir alguma fibromialgia e dor no flexor do quadril é evitar sentar em uma posição por um longo período de tempo. Levante-se e movimente-se periodicamente para que seus músculos não tenham tempo de se ajustar em uma posição.

Muitas vezes você me ouve recomendando exercícios seguros e eficazes e a importância de participar de algum nível de exercício para manter seu corpo forte e mais flexível, e esta é outra recomendação para a dor do flexor do quadril também.

Quanto mais você aprende como se movimentar e como os ângulos e as compensações são importantes, mais fácil é evitar algumas causas de dores musculares. Você pode me seguir na  página Pessoas do  Fibro Fit para aprender mais maneiras de trabalhar com segurança e suavemente nessas áreas mais vulneráveis. Na seção de vídeo, você verá exercícios como os exercícios “lado a lado” que ajudam a trabalhar suavemente os quadris e a região lombar, piriforme e muito mais.

Eu também trabalho com mulheres após histerectomia e outras cirurgias abdominais para fortalecer suavemente essas áreas vulneráveis. Eu estive lá, e sim, é possível sentir-se forte após uma histerectomia e viver com a complexidade da fibromialgia e co-condições.

 

O trecho que estou realizando aqui é ótimo para fazer a qualquer momento, especialmente depois de se sentar.  Nós puxamos uma perna até o joelho (sem sapatos) colocando o pé suavemente na parte interna do joelho ou inferior, se necessário (isso solta os quadris), em seguida, desenhamos o braço para cima do mesmo lado e sentimos a leve extensão de seus quadris oblíquos.

Se você passa a maior parte do seu dia sentado em uma mesa, invista em uma cadeira de escritório altamente ajustável. Coloque a cadeira mais alta, permitindo que seus quadris fiquem acima dos joelhos. Esta posição é mais saudável para os flexores do quadril e pode eliminar a dor causada pelo encurtamento desses músculos na posição típica da cadeira do consultório. Você também pode querer considerar uma mesa de pé que lhe permita levantar facilmente seu espaço de trabalho.

Comecei a usar uma escrivaninha de pé no ano passado e acho muito útil, na verdade, eu faço mais em pé na minha mesa agora do que sentado. (nota: algumas escrivaninhas de pé podem ser difíceis de colocar nos ombros para cima e para baixo, então pode ser necessário obter uma mesa de pé que use um controle elétrico para mover posições)

Treinamento de força regular e alongamento muito suave (feito com segurança) podem ajudar a manter esses músculos fortes e flexíveis. Novamente, certifique-se de evitar sentar-se em excesso ou isso pode sabotar os esforços para incorporar exercícios efetivos.
Obrigado !! Lisa.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *