Un médecin partage des conseils d’auto-soins pour vous aider à gérer la douleur après un diagnostic de fibromyalgie.

La fibromyalgie affecte des millions, mais le diagnostic est difficile et le traitement encore plus complexe. Ici, le consultant de la douleur NHS, le Dr Deepak Ravindran, révèle comment trouver les bons soins personnels est la clé

On pense que près de 28 millions de personnes au Royaume-Uni vivent avec des douleurs chroniques, la fibromyalgie représentant environ 5% de ces cas. Cela signifie que près de trois millions de patients luttent chaque jour contre la maladie.

La fibromyalgie, qui a affecté l’ancienne présentatrice de Desert Island Discs, Kirsty Young, pendant quatre ans et l’a forcée à quitter son travail, provoque des douleurs et des sensibilités dans de nombreuses régions du corps. Mais contrairement à des conditions telles que l’arthrite, ce n’est pas parce qu’il y a un problème avec les articulations, les os ou les muscles.

Au lieu de cela, le syndrome est considéré comme déclenché par des changements dans les produits chimiques du cerveau, appelés neurotransmetteurs, qui affectent la façon dont les messages de la douleur sont traités. Cela signifie que les signaux de douleur qui indiqueraient normalement une blessure se produisent en l’absence de toute forme de traumatisme.

Exactement pourquoi cela se produit n’est pas connu, cependant, selon mon expérience, la fibromyalgie se produit généralement après un traumatisme comme un accident de la circulation routière, après une chirurgie majeure ou un séjour en USI, après un virus ou une maladie difficile, de deuil ou de divorce, ou traumatisme à long terme Stress comme être un soignant ou subir un traumatisme dans l’enfance.

Beaucoup de ceux qui vivent avec la fibromyalgie présentent d’autres symptômes ainsi que la douleur, en particulier la fatigue, les maux de tête ou une vessie ou une intestin.

La douleur peut se produire n’importe où dans le corps, mais le cou et le dos sont le plus souvent affectés et il peut être aggravé par le stress, le sentiment froid ou après l’activité..

Dr Deepak Ravindran

Diagnostic et traitement
Il n’y a pas de test sanguin ou d’analyse qui peut confirmer la condition. Au lieu de cela, le diagnostic est généralement posé en excluant d’autres causes telles qu’une thyroïde sous-active ou une anémie.

Traditionnellement, le traitement vise à réduire la douleur, mais les analgésiques ordinaires tels que le paracétamol, la codéine ou l’ibuprofène sont déconseillés car ils n’aident pas.

Les médicaments connus sous le nom d’agents modululants de la douleur, tels que l’amitriptyline ou la prégabaline, qui fonctionnent sur la façon dont le cerveau traite les messages de la douleur, peut être utile. Pour certains patients, il peut y avoir un rôle pour des interventions telles que les injections ou les blocs nerveux pour faire face à la douleur.

Cependant, il est important de se rappeler que ces médicaments et interventions sont toujours une stratégie à court terme pour briser une poussée de douleur plutôt qu’un remède. Vingt ans en tant que consultant en douleur au NHS m’ont appris que les médecins – et les patients – doivent adopter une approche plus intégrée de la douleur, autonomisant ceux qui vivent avec la fibromyalgie pour faire plus pour s’occuper d’eux-mêmes grâce à une boîte à outils de stratégies quotidiennes d’autogestion.

Les recherches actuelles indiquent que les symptômes de la fibromyalgie sont dus à une sensibilisation au système nerveux et immunitaire, de sorte que ceux qui vivent avec la fibromyalgie devraient viser à réduire cela afin de réduire l’intensité de la douleur. Je crois que cela peut être fait grâce à une variété de techniques d’auto-assistance, y compris l’optimisation du sommeil, le fait de rester actif, la réduction du stress et la consommation d’un régime anti-inflammatoire.

Woman doing yoga

Dormir plus facilement : Dans la fibromyalgie, souvent la phase de sommeil profond est impactée mais c’est durant cette phase de sommeil que notre cerveau effectue ses fonctions ménagères. Si ceux-ci sont interférés pendant des périodes prolongées, cela peut entraîner une sensibilisation et une aggravation de la douleur.

S’exposer à la lumière du jour pendant 20 minutes dès le matin, supprimer la caféine après 15 heures, réduire la consommation d’alcool tard le soir et adopter une routine de sommeil apaisante sont autant de conseils d’hygiène du sommeil utiles pour améliorer la durée et la qualité du sommeil. Des applications telles que Sleepio offrent une approche de thérapie cognitivo-comportementale (TCC) à l’insomnie. Il existe également de bonnes preuves que la TCC peut aider à soulager les symptômes de la douleur, de sorte qu’elle peut également aider de manière plus générale. Votre médecin généraliste devrait être en mesure de les organiser.

Démarrez : Pendant longtemps, on a conseillé aux patients souffrant de douleur chronique de se reposer pour éviter les poussées. Désormais, les directives encouragent l’exercice, car perdre du poids et rester actif peuvent avoir d’énormes avantages pour l’esprit et le corps, aidant ainsi à contrôler la douleur.

Commencez lentement, peut-être avec juste une courte marche. Toute activité basée sur le mouvement que vous avez pratiquée dans le passé et que vous avez trouvée sûre et facile à faire constitue un excellent point de départ. Essayez d’augmenter très lentement, semaine après semaine, le montant que vous faites.

Si vous vous sentez anxieux à l’idée de commencer un nouveau programme d’exercices, parlez-en à votre médecin généraliste pour obtenir des conseils sur la façon de créer une routine. Un objectif typique à viser est de faire de l’exercice quatre à cinq fois par semaine, pendant au moins 20 à 30 minutes à chaque fois, mais cela peut prendre plusieurs mois pour y arriver..

Woman with lower back pain

Respirez facile: les thérapies de l’esprit et du corps sont très couramment utilisées par les patients atteints de fibromyalgie et des spécialistes comme moi les recommandent souvent. Il est prouvé qu’un certain nombre de thérapies comme le Pilates et le yoga peuvent faire une différence.

Il y a maintenant de bons canaux YouTube qui offrent un accès gratuitement à ces thérapies et même à des conseils physiques.

Nous savons que le toucher peut être un moyen puissant de détendre le système nerveux et c’est peut-être une des raisons pour lesquelles le massage peut faire une différence dans cette condition chronique.

Lorsque vous souffrez, il est facile de se glisser dans une respiration peu profonde et rapide. Les exercices de respiration, la méditation et les stratégies basées sur la pleine conscience sont des techniques de relaxation extrêmement populaires qui aident à calmer le système nerveux, à soutenir la relaxation et à gérer la douleur.

Mangez pour battre la douleur: une manière puissante de calmer le système immunitaire est de faire des améliorations positives à ce que vous mangez. En fait, la recherche a révélé qu’un régime anti-inflammatoire peut être plus efficace que les médicaments pour calmer la neuroinflammation – inflammation dans le système immunitaire du cerveau et de la moelle épinière.

Le remplacement du pain blanc et des pâtes et des repas ultra-transformés par un alimentation à base de plantes et à base de plantes peut réduire la sensibilisation du système nerveux..

 

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