Per ridurre il dolore causato dalla fibromialgia è importante apprendere abitudini posturali per proteggere il proprio corpo durante le attività domestiche.
Per ridurre il dolore causato dalla fibromialgia è importante apprendere abitudini posturali per proteggere il proprio corpo durante le attività domestiche.
Fibromialgia
È una malattia caratterizzata da dolore muscolare cronico di origine sconosciuta, accompagnato da sensazione di affaticamento e altri sintomi. In questo articolo ti consigliamo come svolgere al meglio le faccende domestiche.
- Non rimanere nella stessa posizione per lunghi periodi di tempo e alternare attività che richiedono lo stare in piedi con altre che implicano sedersi o muoversi.
- Intervallare brevi periodi di riposo tra le diverse attività.
- Modificare adeguatamente l’ambiente (mobili, altezza degli oggetti, illuminazione, ecc.) per trovare la posizione più comoda e sicura per la schiena.
- Pianifica i movimenti che farai, evita di farli velocemente perché potresti ferirti.
- Assicurati che la lunghezza della scopa o dello spazzolone sia abbastanza alta da raggiungere il pavimento, per evitare di piegarti mentre spazzi o pulisci, e se hai dolore al ginocchio, ricorda di piegare maggiormente il ginocchio per il dolore.
- Appoggia la mano sinistra sul telaio della finestra all’altezza delle spalle e usa la mano destra per pulire il vetro . Quando usi la mano destra, posiziona il piede destro in avanti e il piede sinistro indietro.
- Si consiglia di stirare l’asse relativamente in alto, raggiungendo l’altezza dell’ombelico . Se stai in piedi, posiziona un piede su un oggetto e alternalo.
- Assicurati che quando lavi i piatti, il lavandino sia all’incirca all’altezza dell’ombelico , in modo da poter tenere un piatto con la schiena dritta e i gomiti ad un angolo di 90 gradi. Allo stesso modo, sostenere un oggetto o un poggiapiedi e alternare un piede dopo l’altro.
- Ricorda di tenere i piedi relativamente distanti se devi raggiungere uno scaffale o un mobile basso rispetto al suolo. Per migliorare la stabilità è bene accovacciarsi davanti al mobile, appoggiandovi eventualmente una mano.
- Quando fai acquisti, puoi utilizzare un carrello . Se non hai altra scelta che trasportare personalmente gli acquisti senza carrello, usa uno zaino o distribuisci il peso equamente su entrambe le braccia.
Se soffri o sospetti di avere la fibromialgia, consulta un medico di fiducia e assicurati di seguire le raccomandazioni sopra riportate.