Para reducir el dolor causado por la fibromialgia, es importante aprender hábitos posturales para proteger su cuerpo durante las actividades del hogar.

Para reducir el dolor causado por la fibromialgia, es importante aprender hábitos posturales para proteger su cuerpo durante las actividades del hogar.

fibromialgia

Es una enfermedad caracterizada por dolores musculares crónicos de origen desconocido, acompañados de sensación de fatiga y otros síntomas. En este artículo te recomendamos cómo hacer mejor las tareas del hogar..

  1. No permanezcas en la misma posición por largos periodos de tiempo  y alterna actividades que requieran estar de pie con otras que impliquen estar sentado o en movimiento.
  2. Intercalar breves periodos de descanso  entre las diferentes actividades.
  3. Modifica adecuadamente el entorno  (mobiliario, altura de los objetos, iluminación, etc.) para encontrar la posición más cómoda y segura para tu espalda.
  4. Planifica los movimientos  que harás, evita hacerlos rápidamente ya que podrías lesionarte.
  5. Asegúrate de que el largo de la escoba o trapeador sea lo suficientemente alto  para llegar al piso, para evitar agacharte al barrer o trapear, y si tienes dolor en la rodilla, recuerda doblar más la rodilla del dolor.
  6. Coloque su mano izquierda sobre el marco de la ventana a la altura del hombro y use su mano derecha para limpiar el vidrio  . Cuando use su mano derecha, coloque su pie derecho hacia adelante y su pie izquierdo hacia atrás.
  7. Se recomienda que a la hora de planchar,  la tabla quede relativamente alta, llegando a la altura del ombligo  . Si estás de pie, coloca un pie sobre un objeto y alterna entre ellos.
  8. Asegúrate de que cuando estés lavando platos,  el fregadero esté aproximadamente a la altura de tu ombligo  , para que puedas sostener un plato con la espalda recta y los codos en un ángulo de 90 grados. Asimismo, apoya un objeto o reposapiés y alterna un pie tras otro.
  9. Recuerde mantener los pies relativamente separados si necesita alcanzar un estante  o gabinete que esté cerca del suelo. Para mejorar la estabilidad, es buena idea ponerse en cuclillas delante del mueble, posiblemente colocando una mano sobre él.
  10. Al comprar, puede utilizar un carrito de compras  . Si no te queda más remedio que llevar personalmente la compra sin carrito, utiliza una mochila o reparte el peso equitativamente entre ambos brazos.

Si tienes o sospechas que tienes   fibromialgia,   consulta con un médico de confianza y asegúrate de seguir las recomendaciones anteriores..

 

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