Non, je ne me suis pas piqué le doigt sur un rouet comme la Belle au bois dormant, et je n’ai pas non plus dormi pendant 20 ans comme Rip Van Winkle. Pourtant, il y a quelques semaines, j’ai dormi 32 heures sur 36. J’ai manqué le mercredi et le jeudi, la majeure partie du samedi et la moitié du dimanche parce que je dormais. Si j’avais laissé mes yeux se fermer ne serait-ce qu’une fois de plus, je sais que je serais encore sorti..
J’étais épuisé – physiquement et émotionnellement.
La fatigue liée à la fibromyalgie est différente de la fatigue normale. Ce n’est pas la fatigue que l’on ressent lorsque l’on est jeune et que l’on fait la fête toute la nuit. Ce n’est pas l’épuisement que l’on ressent lorsqu’on est parent d’un jeune enfant qui refuse de dormir.
L’épuisement persistant et chronique associé à la fibromyalgie peut être débilitant.
J’ai la chance de pouvoir gérer ma fibromyalgie avec les bons suppléments, médicaments et thérapies intégratives. J’ai toujours mal, mais la plupart du temps, il est faible. Cependant, la fatigue accablante ne disparaîtra pas. Je heurte un mur chaque jour vers 14h30, et pour pouvoir passer la journée et rester éveillé jusqu’à 21 heures, je dois faire ma sieste après le travail. Sans cela, je ne peux tout simplement pas fonctionner.
Étude sur le sommeil
L’une des premières choses que je demande aux fibromites est de savoir s’ils ont subi une étude du sommeil. Il est important de savoir si d’autres problèmes, comme l’apnée du sommeil, affectent notre qualité de sommeil. J’ai fait faire une étude du sommeil, qui a révélé que je souffrais d’insomnie de maintien du sommeil. Je m’endors rapidement mais je n’arrive jamais à un sommeil profond et réparateur car je me réveille au milieu de la nuit et je n’arrive pas à me rendormir. Maintenant, je prends un médicament qui m’aide à dormir toute la nuit, mais malheureusement, je ne me sens toujours pas reposé au réveil le matin.
Chaque jour, c’est un combat pour me préparer mentalement et physiquement à me lever le matin et à me préparer à me coucher le soir. J’ai commencé à céder à la fatigue. Je rentrais directement à la maison tous les jours après le travail et je faisais une sieste. Les craintes liées à la santé familiale et les facteurs de stress m’ont empêché de m’en tenir à ma routine « normale » au lit. En novembre, j’ai arrêté de prendre mes suppléments pour des raisons financières.
Fatigue
Alors, comment la fatigue affecte-t-elle ma vie quotidienne ?
Rend la concentration difficile, crée un « brouillard fibro »
Diminue ma motivation et mon envie de faire n’importe quoi
Les listes de tâches prennent beaucoup plus de temps à accomplir
Se sentir essoufflé et épuisé après une courte activité
Crée une sensation de faiblesse ou de lourdeur
Comment gérer ma fatigue ?
Levez-vous à la même heure chaque jour
Mon rythme pendant les activités
Essayez d’équilibrer entre les périodes d’activité et de repos
Évitez le surmenage, qui peut augmenter les symptômes et provoquer une poussée
Limiter les siestes pendant la journée
Évitez la caféine, l’alcool et le tabac
Suppléments
Somnifères sur ordonnance
Vérifiez les effets secondaires des médicaments : les médicaments pris pour d’autres problèmes peuvent affecter le sommeil ou créer des problèmes liés au sommeil.
Activités à faible impact
Marche
Yoga
Natation
Thérapies complémentaires et alternatives
Acupuncture
Massage
Hygiène du sommeil
Préparez-vous à dormir en réduisant progressivement mon niveau d’activité dans les heures précédant le coucher.
Utilisez des bandes de relaxation/yoga/méditation
Créer un bon environnement et une bonne routine de sommeil
Maintenir un horaire de sommeil cohérent
Investissez dans un bon matelas
Minimiser la lumière et le bruit
Gardez la pièce à une température fraîche
La fatigue liée à la fibromyalgie peut conduire à l’isolement social et à la dépression. J’ai commencé à remarquer les signes en moi. J’ai commencé à annuler les projets que j’avais faits avec des amis. J’ai dormi davantage. J’étais tellement triste de voir mes amis aller à des concerts, des foires d’art et d’autres activités alors que je n’arrivais même pas à m’asseoir dehors par une belle journée. J’étais tout simplement trop fatigué.
Mon long sommeil était mon corps qui me disait qu’il était temps de faire un changement !
Il y a deux semaines, j’ai commencé à prendre plusieurs vitamines et suppléments. J’ai tout de suite remarqué une légère différence. J’ai commencé à me lever pendant les publicités et à faire de petites tâches ménagères pour augmenter mon activité. Je m’obligeais à travailler dehors dans les fleurs chaque soir après ma sieste.
Nous le faisons tous. Il est plus facile de céder à la fatigue que de la combattre. Pas de bébé. Je suis toujours fatiguée, mais ce n’est pas aussi grave qu’il y a deux semaines et aujourd’hui, je suis dehors, profitant de mes fleurs au soleil – et je prends de la bonne vieille vitamine D !