Pour réduire les douleurs provoquées par la fibromyalgie, il est important d’apprendre des habitudes posturales pour protéger son corps lors des activités domestiques.
Pour réduire les douleurs provoquées par la fibromyalgie, il est important d’apprendre des habitudes posturales pour protéger son corps lors des activités domestiques.
Fibromyalgie
Il s’agit d’une maladie caractérisée par des douleurs musculaires chroniques d’origine inconnue, accompagnées d’une sensation de fatigue et d’autres symptômes. Dans cet article, nous vous recommandons comment mieux faire vos tâches ménagères.
- Ne restez pas dans la même position pendant de longues périodes et alternez les activités qui nécessitent de rester debout avec d’autres personnes qui impliquent de s’asseoir ou de bouger.
- Intercalez de courtes périodes de repos entre les différentes activités.
- Modifiez l’environnement de manière appropriée (meubles, hauteur des objets, éclairage, etc.), afin de trouver la position la plus confortable et la plus sécuritaire pour votre dos.
- Planifiez les mouvements que vous ferez, évitez de les faire rapidement car vous pourriez vous blesser.
- Assurez-vous que la longueur du balai ou de la vadrouille est suffisamment haute pour atteindre le sol, pour éviter de vous pencher lorsque vous balayez ou essuyez, et si vous avez des douleurs au genou, n’oubliez pas de plier le genou avec plus de douleur.
- Posez votre main gauche sur le cadre de la fenêtre à hauteur d’épaule et utilisez votre main droite pour nettoyer la vitre . Lorsque vous utilisez votre main droite, placez votre pied droit en avant et votre pied gauche en arrière.
- Il est recommandé que lors du repassage, la planche soit relativement haute, atteignant la hauteur du nombril . Si vous êtes debout, posez un pied sur un objet et alternez-le.
- Assurez-vous que lorsque vous faites la vaisselle, l’évier est approximativement à la hauteur de votre nombril , afin de pouvoir tenir une assiette avec le dos droit et les coudes à un angle de 90 degrés. De la même manière, soutenez un objet ou un repose-pied et alternez un pied après l’autre.
- N’oubliez pas de garder vos pieds relativement éloignés si vous devez atteindre une étagère ou une armoire située au ras du sol. Pour améliorer la stabilité, il est bon de se mettre accroupi devant le meuble, en posant éventuellement une main dessus.
- Lors de vos achats, vous pouvez utiliser un panier . Si vous n’avez pas d’autre choix que de transporter personnellement les achats sans caddie, utilisez un sac à dos ou répartissez le poids de manière égale entre les deux bras.
Si vous souffrez ou soupçonnez souffrir de fibromyalgie, consultez un médecin de confiance et assurez-vous de respecter les recommandations susmentionnées.